女性如何在家鍛煉

鍛煉身體越來越成為一種時尚。 如果你還沒有鍛煉身體， 那麼你就真的的OUT了。 尤其是女性， 為了完美的身材， 再辛苦的鍛煉方式都願意嘗試。 因為工作或者是家庭等原因， 不能讓女性出門或者是到專門的運動場所進行鍛煉。 那麼在家鍛煉就成為了很多女性的選擇。 但是如何在家鍛煉呢？就請看下面的介紹吧！

1、準備一張沒有滾輪的椅子， 人坐於椅子的前1/3部分， 兩手放於椅面兩側以保持身體平衡， 兩腳併攏， 收緊腹部， 上半身稍微往後傾（用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷）。

2、收緊腹部後， 兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度， 再放下雙腳踩地， 抬高放下來回做10-12下為1個回合， 共做3個回合。 提示：做的過程中背部可稍微靠椅背， 可以比較省力， 這個動作可以鍛煉腹部肌力。

3、緊握兩手、前臂放於椅面上， 上臂和前臂呈90度，

4、準備一張沒有滾輪的椅子， 人坐於椅子的前1/3部份， 兩手放於椅子兩側保持身體平衡， 兩腳併攏， 收緊腹部， 上半身打直。

5、右腳屈膝抬起， 同時保持左腳打直， 再換抬起左腳， 右腳打直， 就像騎腳踏車那樣， 做的過程中背部稍微後傾但不拱背， 兩腳交替來回做10-12下為1個回合， 共做3個回合， 這個動作可以訓練腹部肌力。

其實鍛煉身體不一定非要到專門的運動場所的， 只要有足夠的空間和時間。 積極的進行鍛煉。 那麼就是能有非常好的鍛煉效果。 所以在家鍛煉也是能有好的鍛煉效果的。 只要能積極的進行鍛煉， 採用正確和適合自己的方法，