​運動減肥需注意四要點避免受傷

運動減肥已經不是什麼新鮮的話題了。 很多人都會選擇運動減肥的方式， 是因為運動不僅可以減肥還可以增強我們自身的免疫力， 對我們身體非常好。 那麼在運動中要想避免受傷需要注意哪四點呢？

避免身體損傷：熱身運動

熱身運動即在劇烈運動之前， 以輕緩的活動量， 先行活動肢體， 為隨後的身體活動做準備。 熱身的目的在於提高運動效率， 改善柔軟性， 增強安全性， 避免肌肉拉傷。

熱身時主要應拉伸大腿後部、大腿內側、小腿以及背部的肌肉。 可以坐在墊子上， 右腿體前伸直， 左腿彎曲， 外側貼近地面， 挺直背部， 前傾， 雙手抓住右腳腳尖， 保持此動作30秒， 每條腿拉伸3次。 之後進行肩部環繞， 雙腿與肩同寬， 手臂自然下垂， 收緊腹部， 利用肩背力量向後環繞10次， 再向前環繞10次。 兩腿併攏， 屈膝半蹲， 兩手扶膝， 輕輕轉動膝部， 各自轉動或交替轉動10次，

活動膝關節。 最後活動腳踝， 直立抬起右腳， 離地10釐米左右， 腳尖畫圓， 順時針逆時針各15圈。

避免身體損傷：裝備行頭

運動時選對裝備是一大關鍵， 它不僅可以讓運動過程更輕鬆、更享受， 還能有效保護我們的身體遠離傷害。 不同運動有不同的專業行頭，

但舒適、輕便是它們共同的特徵。

如果你酷愛打籃球， 專業籃球鞋一定是必備。 因為籃球鞋有很好的持久性、支持性、穩定性以及良好的減震作用， 使你在籃球運動中移動、起跳、急停中感覺更自在。 另外， 籃球鞋能很好的保護腳踝。 如果你熱愛跑步， 則需要選擇一雙鞋底堅固， 有較柔軟的夾層鞋底， 輔助運動時均勻受力， 幫助足部減震的跑鞋。

在衣著方面， 沒有特殊的要求， 寬鬆的貼身的均可。 只是， 假若你偏愛緊身衣， 千萬要選擇隨身的款式， 儘量要緊而不繃。

避免身體損傷：飲食配合

要想達到減肥效果， 並且不會在運動時感到不適， 運動前後的飲食要格外注意。 運動前1小時內， 不要進食， 水也不要喝得過量， 否則會加重身體負擔， 在運動時容易傷害到腸胃。 你可以適當補充水分， 以防運動過程中脫水。 要進行劇烈運動前， 最好以清淡食物為主， 千萬忌辛辣， 待消化後再進行運動。

運動後， 需要適量補充水分和營養， 但一次的飲用量不要過大， 應小口慢飲。 你可以選擇能量飲料，

來維持身體內養分平衡。 為了到達減肥的目的， 運動後正處於吸收效果最好的階段， 因此不要再進食。 如果一定要吃， 可以適量食用蘋果、生菜等低熱量果蔬。

避免身體損傷：舒展肌肉

劇烈運動結束後， 一定要再進行肌肉拉伸， 以使身心得到舒緩， 慢慢降低心率，

恢復平靜。 你可以先慢走15分鐘左右， 再坐下來， 雙腳腳底在身前相互貼緊， 膝蓋向外撐並儘量靠近地面， 雙手抓住雙腳踝， 保持這個動作10秒， 放鬆然後重複3次 。

然後直立俯身， 用雙臂和一條腿支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆， 身體重心集中於支撐腳的腳尖處， 腳跟向後、向下用力， 感覺到小腿後部肌肉被拉緊， 保持緊張狀態10秒 ， 重複3次， 然後換另一條腿做3次 。

以上就是為大家介紹的四個要點， 只要在運動的時候謹記這四點就能夠在運動的時候避免一些沒必要的損傷。 使我們的身體能夠不受到傷害。