成功人士如何保持冷靜

管理情緒並在壓力下保持冷靜的能力與是否能成功有著直接關聯。

TalentSmart對超過一萬人進行了研究並發現， 90%的優秀員工都善於在壓力下管理情緒，

以保持冷靜、控制局面。

如果你讀過我的成果， 你會對一些研究成果感到震驚， 它們探討了破壞應力對一個人的身心健康會造成嚴重影響(如耶魯大學的研究結果表明， 長期壓力會導致掌管自控能力的腦部區域變異)。 非常棘手的事情是， 壓力(以及隨之而來的焦慮)是一種絕對必要的情感。 除非這種情緒上升到一定階段， 否則， 我們的大腦不會採取行動解決它。 事實上， 適中的壓力， 只要不再增加， 對人體是無害的。

來自加州大學伯克利分校的大學研究揭示了， 中等壓力無害。 但本研究也再次重申了控制住壓力的重要性。 該研究由博士後研究員伊莉莎白·柯比主導， 他們發現壓力不斷誘使大腦分裂產生提高記憶力的新細胞。

然而， 這種效果僅出現在壓力間歇性出現的情況。 一旦壓力持續超過幾分鐘處於延長的狀態， 它會抑制大腦產生新細胞的能力。

除了增加心臟病、抑鬱症和肥胖的風險， 壓力也會降低你的認知能力。 幸運的是， 雖然， 除非有只獅子在追你， 大部分情況下， 壓力是處於你的主觀控制之下的。

雖然我收集了成功人士面對壓力所使用的眾多有效的策略， 但是， 以下是10種最好的保持冷靜的方法。

感激擁有的東西

花時間去感激不僅是一件“正確”的事情， 它也將改善你的心情， 因為此舉能夠降低23%的應激激素皮質醇。 大衛斯在加州大學進行的研究發現， 養成每天感激習慣的人能夠更好的改善情緒，

補充精力和保持身體健康， 這可能是因為皮質醇水準較低發揮了重要作用。

避免問“如果……”

“如果……”會帶來壓力和煩惱。 事情可能向一百萬個不同的方向發展， 花更多時間擔心， 你會有更短的時間冷靜下來、控制住壓力， 然後採取行動。

保持積極的心態

積極的想法有助於使你處於無壓力狀態， 並集中注意力。 你必須有意識地選擇一些積極想法， 任何積極的想法都會重新調整你的注意力。 事情進展順利的時候， 保持好心態相對容易。 當事情進展不佳， 你的頭腦中充斥著消極想法的時候， 保持積極心態對你可能是一個挑戰。 在困難的時候， 想想你一天中發生的積極的事情， 不管它有多麼渺小。 如果當天沒有， 想想前一天甚至前一周令你興奮的事情。

或者， 可以把你的注意力集中在你期待的一個激動人心的事情上。 關鍵是， 你必須保持積極的心態。

斷開與外界的聯繫

如果定期定時斷開與外界的聯繫可以幫助你控制壓力。 當你每天24小時準備工作， 你已經把自己暴露在壓力的持續攻擊下了。 強迫自己關掉手機， 這個為你帶來持續壓力的機器。 有研究表明， 定時關機可以降低壓力水準。

限制咖啡因的攝入量

咖啡因會引發腎上腺素的增加， 腎上腺素會迫使你打起精神。 它會讓你回避理性的思考， 取而代之的是採取更快的速度應對。 當熊在追你， 腎上腺素的增加會大大幫助你脫險， 但是當你回復一封簡短的電子郵件時， 它的作用就不是很明顯了。

咖啡因造成的壓力沒有間斷性， 因為它的半衰期很長。

良好的睡眠

當你睡覺時， 你的大腦就像在充電， 為這一天的記憶洗牌， 存儲或刪除它們， 所以， 你一覺醒來會覺得頭腦清醒。 自控能力， 注意力和記憶力都衰退的時候， 睡覺時最正確的選擇。 緊張的項目往往讓你誤認為你沒有時間睡覺， 但良好的睡眠往往是讓你控制整件事的前提。

拒絕消極的自我對話

停止消極的自我對話是管理壓力的重要一步。 你越注重消極的想法， 它們對你的影響也就越大。 當你發現內心存在消極和悲觀的想法， 停一停， 把它們寫下來。 一旦你放慢想法消極的勢頭， 你會更加理性和清醒的評估其真實性。

換個角度看問題

壓力和煩惱會因我們自己扭曲事件的看法而增加。

人們經常認為虛擬的最後期限， 無情的老闆， 和無法控制的堵車情況是我們一直處於壓力之下的原因。 無法控制環境， 但你可以控制你回應的方式。 花一分鐘看清形勢， 嘗試尋找另一條出路。

呼吸

緩解壓力最簡單的方法是關注呼吸。 當你感到壓力很大， 抽出幾分鐘時間只專注於你的呼吸。 關好門， 拋棄其他雜念， 只是坐在椅子上呼吸， 把精力只集中在你的呼吸上， 這種方法會阻止你的思想漂泊。 這聽起來很簡單， 但很難做到超過一兩分鐘只關注你的呼吸。 這個任務似乎太容易， 甚至有點傻， 但你通過這種方式冷靜之後， 你會訝異於放棄雜念、心無旁騖居然如此容易。

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