護骨4個“十年計畫”
骨量一生變化曲線
編者的話：俗話說， “人老骨先衰”， 阻止骨質流失是一生的功課。 美國《真簡單》雜誌最新刊出美國哥倫比亞大學醫學教授菲裡西婭·柯斯曼等多位專家的文章，
20~29
養好習慣
婁思權教授告訴《生命時報》記者， 人在30歲以前， 骨的容積及品質隨生長發育不斷增加， 直至骨骼發育完成， 骨量儲備達到自身的峰值水準。
如果把骨量看成一個銀行帳號， 那麼在二十多歲時就要“努力掙錢， 少花錢”。 喝奶、曬太陽、吃蛋白質含量高的食物、鍛煉， 能為你的骨骼“掙錢”， 而下面這些壞習慣則會讓你“大筆破費”。
1．不運動。 經常鍛煉有助於增加骨骼壓力， 促進造骨細胞形成， 保護骨密度。 每天進行20～30分鐘的跑步和舉重等運動最理想。
2．飲食不合理。 吃肉太多會導致膳食總蛋白質過剩，
3．過度減肥和防曬。 年輕人特別是女性， 為了減肥， 常以蔬菜和粗纖維食物為主， 高蛋白食品攝入不足， 導致營養不良， 影響骨的生長發育和骨量。 不少女性夏天擔心曬黑， 不愛出門或是抹上厚厚的防曬霜， 阻止皮膚合成維生素D， 阻礙了骨質的吸收。
4．煙酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。 大量研究已經證明， 吸煙會影響骨峰的形成， 導致骨密度降低；過量飲酒會使肝功能受損，
30~39
學會減壓
人在30～40歲時， 骨代謝處於相對平穩期， 骨量丟失緩慢， 男性的總骨量會高於女性。 除了繼續保持良好的生活習慣， 也要關注下面幾件事。
1．學會減輕壓力。 此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力， 皮質醇等壓力激素會抑制骨骼生長， 加速骨質流失。 抑鬱症對骨骼也有類似的負面影響。 因此， 調節好壓力有助保護骨骼健康。
2．當心藥物風險。 紐約蒙特法沃醫療中心骨骼健康中心主任大衛·哈默曼博士表示， 治療哮喘、炎性腸道疾病、類風濕性關節炎或狼瘡的皮質甾類藥物， 大劑量質子泵抑制劑等會通過干擾鈣質吸收而損害骨骼健康。 服用前最好向醫生諮詢，
3．孕期補足鈣。 孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。 柯斯曼表示， 如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D， 日後骨密度會大量減低， 嚴重影響生活品質。
40~49
關注慢病
40歲後， 骨質開始緩慢下降， 之後的十年內要開始留心自己的身體變化， 一些慢性疾病可能會不知不覺盯上你。 即使身體很健康， 也應開始評估自己的“骨質疏鬆危險”。
1．當心兩個“骨質竊賊”。 40歲後， 甲亢和2型糖尿病發病率更高， 前者會加速骨質流失， 後者會增加骨折危險。
2．注意月經異常。 月經不規則或出現“跳月”可能是進入圍絕經期的信號。 這時候應該加強力量訓練和主動實施補鈣的骨骼保護計畫。 哈默曼博士表示， 當月經不規則時，
3．評估骨質疏鬆症危險。 高危因素包括：成人後骨折過、有骨質疏鬆症家族史、太瘦、吸煙、絕經過早等。 看醫生時， 將這些情況如實告知， 必要的話接受骨密度檢查。
50~59
測骨密度
女性絕經期及絕經後， 出現骨量快速丟失， 男性骨質也有下降， 但幅度沒有女性大。
1．增加鈣攝入量。 50歲後， 女性每天應補鈣1．2克。 同時補充1000～1500國際單位的維生素D。 補充前， 務必徵求醫生建議。
2．定期查骨密度。 女性絕經後應每隔3～5年查次骨密度。 測量骨質密度的黃金標準方法是“雙能X線吸收測量法”， 可測量髖骨、脊椎或全身任何部位的骨量， 精確度高， 對人體危害較小。
3．注意背痛。 椎骨骨折在年過50的人中十分常見， 而且容易被忽視， 症狀常為背部突然疼痛。
4．積極治療。 多種治療方法有助絕經女性控制骨質流失。 比如， 雙膦酸鹽等藥物療法、激素替代療法、選擇性雌激素受體調節劑療法等。
