第一次練動感單車你不能不知道的正確騎法

健身運動現在越來越流行， 大家接觸的形式越來越多， 其中， 動感單車因為它老少鹹宜， 且對場地要求也不高的特點， 成為很多人喜愛的運動形式。 那麼動感單車到底對人的身體哪一部分有效果呢， 又應該怎樣去鍛煉呢， 下面讓我們一起瞭解一下。

動感單車的騎法不一樣效果也不一樣!另外， 動感單車是集時尚和運動於一身的時尚運動， 瘦很多年輕人追捧。

通過動感單車， 能提高心肺， 鍛煉肌肉， 塑造臀部。 但是不同的騎法， 其鍛煉效果是不一樣的。

中等阻力可以減脂瘦身：以減肥為主要目的， 騎車者可將自行車健身器調到中等阻力， 騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%， 並連續騎行30分鐘左右， 就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。 同時騎車者要注意加深呼吸， 這樣不僅對減肥很有效果， 還能提高心肺功能。

小阻力快速度鍛煉心肺：提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，

快慢結合加強腿部肌肉：自行車健身器的模式是可以調節的， 比如上坡、下坡等， 這樣通過調節模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘， 如此交替迴圈鍛煉， 可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產生， 有效地鍛煉人的心臟功能， 還能增加運動的新鮮感和樂趣。 尤其適合剛剛用自行車健身器進行鍛煉和腿部力量較差的人。

剛開始用自行車健身器進行鍛煉時， 騎行速度不宜過快， 時間一般為20～40分鐘， 其間如感覺疲勞， 可隔一段時間慢速騎2～5分鐘以恢復體力。 而對於時尚又激情四射的年輕人， 則可以選擇音樂強勁、強度較大的動感單車。

在瞭解了動感單車的特點和運動方式之後， 相信大家對於這種新型的運動形式更加的感興趣了， 在此還是提醒大家在運動之前要注意熱身， 注意水分和能量的補充， 同時要注意調整身體的協調性。 運動過程中注意運動幅度和強度， 以免造成肌肉拉傷。