瘦肚子屁股的運動方法

肚子和屁股都比較大， 主要是因為平時運動太少， 經常久坐的原因造成的， 對於很多女性來說會嚴重的影響美觀， 也容易使女性產生不自信， 這時候可以通過一定的健身方法來達到減脂健美的作用， 另外要注重飲食調養， 要減少碳水化合物的攝入， 平時飲食方面一定要有所禁忌。

瘦肚子屁股的運動方法

第一招：逐步減少高碳水化合物的攝入

臀部是姑娘們身上特別容易堆積脂肪的一個部位， 要想在一周的短時間內讓屁股變小， 首先需要逐步減少高碳水化合物的攝入。 因為我們身體的肌肉會存儲一定量的碳水化合物(肌糖原)和水分， 而如果碳水化合物攝入不足， 就會影響到肌糖原的儲存， 肌肉中的水分含量也會跟著下降。 所以， 逐漸減少含量高碳水化合物的食物的攝入， 有利於在短時間內減小臀部的體積(但不能完全不吃碳水化合物，

基本的營養還是要有保證， 否者極低的碳水化合物攝入， 容易讓頭腦迷糊、身體發冷、小便增多)。

需要減少攝入的食物：妹紙們日常攝入的碳水化合物主要是主食和甜點類食物， 精細糧食：饅頭、麵條、包子、花卷， 甚至包括白米飯， 都屬於含量較高的碳水化合物。 在瘦臀部的一周時間內， 拒絕精細加工的食物， 少吃點白米飯(可以低碳水化合物替代)， 能夠讓臀部體積看上去變小。

第二招：增加蛋白質和好脂肪的攝入

增加蛋白質和好脂肪(不飽和脂肪酸)的攝入， 能夠增加我們的飽腹感。 。 蛋白質也是人體三大產能營養素之一， 體內重要的生理活動都是需要蛋白質為身體提供能量， 為細胞的更新供能， 增加飽腹感。 脂肪是構成身體組織的主要成分， 促進一些維生素的吸收， 提供必需的脂肪酸。

也就是說， 妹紙們選擇高蛋白的代表性食物：雞蛋、牛肉乾等作為平常的零食， 加上不飽和脂肪酸：堅果類食物， 能夠讓自己更不容易感覺到餓。 這樣也為短時間內瘦臀部的任務打下基礎。

不至於在一邊減肥的同時， 因為吃錯了東西而導致前功盡棄。

第三招：進行規律的有氧運動

讓臀部變小可不只是運動這一個方面， 要是搭配有氧運動的話， 體積效果會更好。 因為進行規律的有氧運動， 攝入的能量會有一部分運動消耗掉，

這有利於減少脂肪的囤積， 所以也是瘦臀的關鍵一步。 建議妹紙們在開始運動的第一周， 以低強度的運動作為開端。 而如果已經有了規律的運動習慣， 那麼也可以適當增加運動的強度， 讓身體能有更多的脂肪代謝， 使得瘦臀更見效。

推薦瘦臀的有氧運動：游泳(適合大體重基數者)、橢圓機上運動(適合大體重基數者)、跑步(適合於體重基數不大的人群)建議運動頻率：以自己的運動基礎為參考， 適量增高頻率。 如果你不能一下進行高強度運動， 那就一點一點來， 千萬不要嘗試去挑戰自己的極限。