夏季運動要控制強度 夏季運動11注意事項
夏季運動可以有助於我們減肥， 提高身體機能等多種好處， 因此很多人都喜歡在夏天做做運動出出汗， 但是夏天運動有什麼要注意的呢？如果不加注意會對身體造成什麼樣的傷害呢？下面趕緊和小編一起來看一下吧。
1、穿著棉制服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收， 穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能， 穿起來比較悶熱。 棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。 所以， 夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好， 款式越寬鬆， 散熱性能就越好， 顏色越淺越不容易吸熱。
2、晨練不宜過早
夏天天亮比較早，
3、避免陽光直射
夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。 過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷， 並可致皮膚癌。 而長時間照射紅外線， 可使顱內溫度上升，
4、控制運動強度
夏季人體能量消耗很大， 運動時更要控制好強度。 一旦出現中暑症狀， 應立即到陰涼通風處坐下， 喝些涼鹽開水， 呼吸新鮮空氣， 在頭額部或腋下等處進行冷敷。 有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時， 可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。 如經過處理仍不見好轉， 應立即就診。
夏季天氣炎熱， 運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好， 宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式， 時間在1小時左右。
由於夏季炎熱， 出汗較多， 故運動強度不宜太大， 時間不宜太長。 若劇烈運動， 容易出現大汗淋漓，
5、及時適量補水
夏季運動出汗多， 鹽分喪失量大， 容易使細胞滲透壓降低， 導致鈉代謝失調， 發生抽筋等現象。 所以， 夏季運動及時補充水分非常重要。 補水方法最好是少量多次， 運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。 但不要喝過甜的飲料， 以避免增加胃的負擔。 運動後也應及時補充水分， 但不要一次喝得太多， 狂飲會增加心臟的負擔。
6、別用冷飲降溫
有的人運動後習慣吃冷飲。 事實上， 在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。 這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表， 而消化系統則處於相對貧血狀態， 這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度， 還會沖淡胃液， 使胃的生理機能受損， 輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，
7、不要立即沖涼
人體充分運動後會大汗淋漓， 全身的毛孔都打開了。 如果這時突然用冷水澆身， 會引起感冒、發燒。 且沖涼並不能幫助肌肉放鬆， 反而會使肌肉更加緊張。 正確的方法是等身上的汗都幹了， 再用溫水沖澡， 水溫應高於體溫1-2℃。
8、飲食注意清淡
夏季是一年中人體代謝最旺盛的季節， 此時人的消化功能相對較弱， 因此， 飲食宜清淡可口， 避免油膩、難消化的食品。
注意清心解暑、健脾養胃， 還建議早、晚喝點粥， 既能生津止渴， 又能補養身體， 助陽氣， 符合“春夏養陽”的養生原則。 有的人夏天習慣喝綠豆糖水， 但實際上綠豆性寒， 寒濕類體質的人不宜多吃。
在蔬果方面， 蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人吃；體質虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果， 最好不要冷凍後吃。
9、預防 熱病（熱衰竭、中暑）
夏季參加戶外運動，
在高溫天氣下運動， 人的身體為了降低體溫， 皮膚的血管會膨脹， 而且會因大量排汗而導致失水現象的發生， 迴圈到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。 結果會發生以下症狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、噁心， 這就是熱衰竭。 如果不及時處理降溫， 體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步， 就會出現緊急症狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變（意識模糊或是無法配合， 慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅， 這說明已經發生中暑， 如果不及時處理，會有生命危險。
10、多吃水果
每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有麵包幹、麵包，或者其他穀類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
11、運動之前1小時進食
對於參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
如果不及時處理，會有生命危險。
10、多吃水果
每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有麵包幹、麵包，或者其他穀類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
11、運動之前1小時進食
對於參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
