冬季運動減肥方法 三類運動減肥效果最好

傳統上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。 因為低強度訓練在實際操作中既安全， 又比高強度運動消耗更多的脂肪。 但鍛煉強度小、時間長， 並不見得能得到理想的減肥效果。 事實上， 最近的研究發現， 人在高強度鍛煉後的休息時間內， 脂肪的消耗量比低強度鍛煉後的情況要多， 減肥效果也相對明顯。 當然， 低強度運動仍是最安全的減肥方法。 所以最可取的辦法是隨著體能水準和身體適應能力的不斷提高， 逐漸採用強度更高的鍛煉方式， 促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激。 下面提供幾種綜合方法以達到最佳的減肥效果。

1.中等強度有氧運動。 常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。 一般來說， 心率應該達到最大心率的50%―60%， 鍛煉時間30―40分鐘。 在健身房裡， 應以身體出汗為宜。

在此強度、身體能夠適應的情況下， 適當提高速度，

2.力量性訓練。 主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動， 可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。 也可以利用器具， 如啞鈴或拉力器等鍛煉。 為了達到消耗脂肪的目的， 要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%，

3.球類運動。 球類運動作為一種輔助性的運動方式， 能鍛煉肌肉， 增強體質， 更重要的是能夠持續運動， 消耗能量， 起到減肥效果。 對於每一個想通過運動減肥的人， 最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。 而球類等集體項目， 變化大， 趣味多， 會延長鍛煉時間。 常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球， 還可以選擇交誼舞。 通過每週一到兩次這類運動， 可以增強自信心， 保持身體不僵硬。

多數情況下， 運動減肥只起輔助作用， 還必須與控制飲食相結合， 才能得到比較理想的效果。