早晨四個習慣折壽十年

早晨四個習慣折壽十年

早晨要做的三件事

第一件：深呼吸 清晨睡醒後， 不忙起床， 靜臥5分鐘後， 先向左側， 再向右側， 最後仰臥，

其間共伸3次懶腰， 使關節充分舒展活動。 然後， 大打哈欠35次， 隨即起床到僻靜寬敞處， 伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動， 然後， 哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

第二件：四方眺 立定， 兩眼平視， 先向東遠眺；然後， 半閉目低頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭， 轉過身向西遠眺；最後， 半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。

第三件：淨大便 盡可能做到每日清晨大便一次， 養成習慣。 大便時， 最好回憶前些天最高興、最愉快的事情， 或想著今天和未來最美好的事情。 這種精神 和情緒的變化， 有助於腸蠕動， 能使大便通暢、排除徹底(一般用3——5分鐘)。 長期堅持做好“清晨三件事”的好處在於：活動了關節， 排除了廢氣， 增強了肺 活量， 鍛煉和保護了視力，

改善了中樞神經系統功能， 從而加強身體各器官的協調作用， 達到健身的目的。

早晨不該做的四件事

不該戀床

現在醒後戀床不起的人越來越多了， 尤其是節假日。 凡有過戀床不起的(不管年輕的， 年老的)人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了， 反而覺得 四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺， 結果， 還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。 戀床打亂了平日正常的生活規律， 使體內許 多生物鐘錯點。

不能不吃早餐

許多人認為早餐不重要， 可吃可不吃；還有不少人因種種原因(睡懶覺來不及吃， 或少女為了“減肥”節食而不吃)不吃早餐。 因為生活節奏加快等原 因， 目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象，

這與科學進餐的原則是相違背的， 是飲食中的誤區。 不吃早餐或吃不好， 會直接影響上午的工作、 學習效率。 由於營養攝入的不均而損傷大腦， 因為大腦的能源主要靠血糖來提供。 試想一下， 從頭天晚上吃過晚飯至早晨， 已空腹12小時之久， 此時人體血糖明顯 下降， 大腦正在發生能源危機， 若不及時補充， 會受到損傷。 只要及時吃上早餐、吃好早餐， 血糖隨之升高， “危機”就可解除， 大腦的靈敏度得到提高， 從事工作 和學習的效率也得以提高。

醒後不該立即劇烈運動

許多人， 晨起後習慣進行適當的體育鍛煉， 只要注意， 對健康的確有益處。 但是， 運動必須在晨起後稍作休息一下， 待氣血陰陽運行平衡後才可進行。

若起床後， 也未做準備活動， 便馬上投入比較劇烈的運動， 就容易發生心、腦血管的意外。

老人醒後不該立刻起身小便

早晨一覺醒來後， 可能膀胱內已充滿了尿液， 有急不可待的排尿感， 尿意越是緊迫， 越要沉得住氣， 不可立即起身小便， 尤其是老年人， 直立位小便要避免。 因為， 膀胱排空容易引起頭暈， 甚至出現排尿性暈厥。

(摘自《香港商報》)