高血壓不吃藥能降下來嗎

說到高血壓， 我們也不生疏， 據調查， 在我國近期10年高血壓的發病率增長了31%， 現階段高血壓患者估算早已超出3億， 假如再不加以控制， 在將來15年上將增長50%！高血壓是“無音的兇手”， 伴隨著血壓的上升， 心血管疾病產生的概率也會成幾何圖形倍率增長。 高血壓不服藥還可以降下去， 要如何降下去呢？

1、戒煙戒酒

需要主動， 靠他人監管和勸導是不可以長期的， 臨床醫學上許多 病人在親屬催促下短期內戒煙戒酒取得成功， 可是沒多久就復吸了， 一些在盆友和聚會活動的場所不主動的又剛開始吸煙了， 因此戒煙戒酒一定要自覺， 而且有恒心才可以取得成功。

2、減脂

國際性上通用性體質指數（BMI）來考量肥胖癥。 BMI相當于休重（Kg）除于個子（米）的平方米。 臀圍是考量腹部肥胖癥的一個關鍵指標值， 腹部贅肉的蓄積量與一系列新陳代謝出現異常相關。 肥胖癥的病人通常非常容易有高血壓產生，

降血壓的前提條件是控制休重， 許多 病人在體重下降之后， 血壓當然降低了。 減脂關鍵有健身運動減脂和飲食搭配減脂， 對減肥瘦身最合理的健身運動就是說有氧運動減肥， 它可以協助消耗脂肪， 提升身體基礎代謝， 比如跑步、登山、慢跑、體育運動、游水等， 鍛煉身體的話提升身體的基礎代謝率， 健身運動最關鍵的是要堅持不懈。

3、忌酒

高血壓病人應忌酒， 因喝酒可提升服食降血壓藥物的抵抗性。 WHO中酒的新建議是：酒， 越低就越好。

4、健身運動

每一報名參加健身運動的人到健身運動前了解一下自身的健康狀況， 以決策自身的健身運動類型、抗壓強度、頻率和持續健身時間。 實際新項目可挑選溜達、跑步、廣場舞蹈、太極等。 運動量務必因人而異， 按科學研究鍛練的規定， 常見運動量指標值能用健身運動時最大心率做到180（或170）減掉年紀， 如50歲的人靜息心率為120-130次/分， 做為健身運動適合心跳， 整體覺得不必太累了就就行了， 健身運動頻率能夠每星期3-5次，

每一次持續20-60分鐘就可以， 因人而異。

5、減鹽

WHO建議每位每天鈣量不超出6g。 在我國飲食大約80％的鈉來源于烹飪或含鹽量高的腌制食品， 北方地區住戶降低平時用鹽一半， 中國南方住戶降低1/3， 則基本貼近WHO建議。

6、多吃蔬菜水果

提升蔬菜水果或新鮮水果攝取， 降低人體脂肪攝取可讓收宿壓和舒張壓明顯下降。

7、緩解壓力均衡

長期性心理壓力和心情壓抑是造成高血壓和其他一些特殊病種的關鍵原因之一， 要學好自身釋放壓力， 度假旅游、飲茶、健身運動等全是非常好的方法。 失眠還要造成高度重視， 一般失眠之后第二天的血壓會較為高， 因此假如有經常失眠的狀況， 能夠每天晚上服食穩定類的幫助睡眠的藥物， 臨睡前調整好心態， 優良的睡眠質量對降血壓很有益處。