肌肉運動過度酸痛怎麼辦

運動量過度的話， 肯定就容易出現肌肉酸痛的一個問題， 希望大家不要小瞧， 這個疼痛現象， 因為有的人情況比較嚴重的話， 甚至影響到正常的行走， 所以想要有效地緩解這種問題， 那麼我們就需要注意瞭解一下， 快速緩解運動過後， 肌肉酸痛的一些安全健康的方法。

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。 當然也可以進行自我放鬆治療， 一般以頸背、四肢為主，

熱敷

是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

通過上面的內容瞭解我們可以知道， 想要快速的緩解運動過後肌肉酸痛的問題， 那麼就應該注意休息， 尤其做一些伸展一起按摩， 這樣對於緩解這種酸痛就可以達到很好的效果， 但是最主要的就是在運動這件事情上， 一定要注意一個適量的原則。