五種水果蔬菜最護心

心臟對我們來講那是非常重要的， 也是非常脆弱的， 所以我們平時的飲食也要非常重視它， 下面給大家推薦了5種養護心臟的水果蔬菜。

1.杏仁。 每天吃一把杏仁， 其中維生素B2、維生素E、鎂和鋅都有益心臟健康和提升情緒。 B族維生素和鎂可幫助產生血清素， 有助調節情緒;鋅有助於緩解壓力， 抗氧化劑維生素E可以毀滅導致壓力和心臟病的自由基。 杏仁可當零食， 也可與麥片做早餐。

2.蘆筍。 蘆筍中含有有益心臟健康的抗炎營養物質， 如葉酸、維生素C和維生素D等。 而且蘆筍熱量低容易熟。 它與全麥食物、橄欖油、檸檬汁乾酪以及胡椒一起食用， 保健效果更好。 春季和初夏的蘆筍最新鮮。

3.藍莓。 藍莓富含抗氧化劑和維生素C， 這兩種營養都有助於降低壓力。 其含有的豐富纖維素， 有助於防止壓力導致的腸痙攣和便秘。 藍莓可單獨食用， 也可與優酪乳、香蕉等一起食用。

4.西蘭花。 西蘭花富含B族維生素和葉酸， 有助於緩解壓力、焦慮、恐慌和抑鬱症。 西蘭花洗淨切碎後， 放入玻璃器皿， 用濕布蓋住， 放入微波爐中蒸幾分鐘， 然後淋上檸檬汁和橄欖油， 可更好地保持其營養。

5.綠葉蔬菜。 菠菜、蒲公英、蘿蔔纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C， 以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂， 有益心臟健康。

只要我們堅持吃這五種養護心臟的水果蔬菜， 我們的心臟一定會一直健康下去。