運動以後肌肉注意事項

2015-12-25

很多人在運動之後就開始大量的飲水，結果給自身造成了肚子疼的情況，我們不僅要在運動過程中對於自身做好相應的保護，在運動過後，我們也一定要高度關注自己身體方面的細微變化，千萬不可過度的喝一些涼水，對於自身的腸胃刺激性很大，掌握一些運動以後肌肉注意事項非常有必要。

1，根據肌力練習的基本原則，掌握運動量及頻度，使每次練習達到肌肉適度疲勞，每次練習後有適當間歇讓肌肉充分復原，一般每日或隔日練習一次。

2，肌肉練習效果與練習者的主觀努力密切相關，須使病人充分理解、合作並使其掌握練習要領。要經常進行鼓勵，及時顯示練習效果以增強其信心。

3，肌力練習不應引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號，且反射性地引起前角細胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達到練習效果。

4，強力肌力練習前後應作準備及放鬆運動。

5，注意肌肉等長收縮引起的升壓反應及增加心血管負荷的作用。

進行肌肉鍛煉的朋友們一定要對於運動以後的注意事項引起特別的關注，才能夠給我們身體減少很多不必要的傷害，運動完之後可以採用按摩的方法來回的輕力度的按摩自己運動過的部位可，以有效地幫助我們增強肌肉，減少損害。