減肥瘦腰的六大高招

在我們日常生活之中， 我們可以選擇的工作種類有很多。 不過對於大部分年輕人來講， 大多數人還是喜歡舒適安逸的工作的， 比如說：白領。 雖然白領的工作比較輕鬆， 而且工資相對來說也比較高， 但是我們經歷過的人才有體會， 那就是白領大部分時間都是坐著的， 所以時間長了之後我們就會發現自己腰部的肥肉逐漸多了起來， 這也給很多人帶來了許多煩惱。 那麼， 腰部肥肉太多怎們辦呢？很簡單——減肥。 那麼， 下面我們就一起來學習一下有關腰部減肥的六大高招。

1、白天兩三次將雙手放在腹部

深吸氣時收腹， 呼氣時將腹肌隆起頂住手， 連續做10至15次

2、每天堅持腹部按摩

取站位或臥位， 雙手掌心緊貼腹部， 按順時針方向按摩15分鐘， 每天一次， 一定要堅持不懈。

3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣

坐著的時候， 應挺直腰背， 以使腹肌更好地行使其功能，

4、滑滑腳跟能輕鬆收腹

仰臥在床上， 雙腳和雙膝略微分開， 雙手放在腹部， 掌根貼在盆骨上緣。 收緊腹部， 用手指感覺腹肌是緊張的， 然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度， 注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。 一旦感覺到骨盆晃動了， 就將腿返回到伸直狀態。 等完全掌握動作後， 可以將兩臂放在身體兩側做動作。

這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉， 起到很好的收腹作用。 一般每做20—30次休息一分鐘左右， 反復練習3—4組。 如果感覺這個動作很簡單， 就可以使腳跟抬離地面，

5、瑜珈伸展運動

雙腿最大限度分開坐， 拉伸大腿筋脈， 雙手放在大腿根處， 吸氣收腹。 伸一隻手臂高舉頭頂上方。 上身向手臂對側傾斜到90度， 另一側手臂可順勢放在大腿的後方， 雙側都輪流做拉伸動作。

6、腹肌運動

抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓， 讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動；要保持最佳姿勢， 沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯， 而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

有了這六種腰部減肥的好方法， 相信我們腰間肥肉比較多的人很快就能還原瘦瘦的腰部。 特別是對於那些愛美的女孩子們來說， 到了那個時候， 我們就不需要再羡慕那些雜誌、電視上的明星、模特們了，