怎麼樣可以快速瘦臀 辦公室提臀瘦腿妙招

怎麼樣可以快速瘦臀？辦公室提臀瘦腿妙招

動作一

找一把椅子作為支撐， 扶著椅背站直， 一隻腳向後空伸展， 儘量抬到極限保持2秒，

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動作二

爬樓梯是最簡單又有效地提臀運動， 可以有效的消耗卡路里， 如果在爬樓梯的時候有意識的每次踏兩個階梯， 就能帶動大腿和臀部的肌肉， 讓臀部更緊實。

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動作三

仰躺在地板上， 雙腿微微彎曲， 手自然放在身體兩側。 利用腰部的力量將身體抬離地面， 儘量不要用手臂的力量， 這樣才能更好的鍛煉腰部和臀部肌肉。

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動作四

跪在地板上， 雙手撐著地面， 身體要儘量拉直， 然後一隻腳伸直慢慢向上抬起， 到極限後保持10秒左右， 直到腳部有酸軟的感覺， 換腳進行， 兩邊重複20次。

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動作五

這個動作是比較簡單的， 直接席地而坐， 雙腿伸直， 然後挺直腰背， 接著就用半邊臀部向前移動， 當然這個時候背不能彎、腿也不能彎， 手不能觸地。