大腿內側怎麼減最有效 6式動作搞定大腿內側贅肉

2016-02-24

動作一

1、雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎

雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。

POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎

雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注於伸展身體的左側面。

POINT：儘量伸展骨關節。

動作二

1、雙手平舉胸部前方，雙腳前後分開站立

雙手抓著健身球平舉在胸部前方，保持腰背挺直，眼睛望著前方。雙腳前後分開站立，左腳在前，右腳在後。

2、吸氣，腿部彎曲，轉動腰和雙臂

吸氣，慢慢彎曲膝蓋，使大腿和小腿成直角，同時蹬起右腳腳跟，慢慢向右轉動腰和雙臂，轉到正右方然後停下，保持這個姿勢15個呼吸，然後慢慢轉回開始動作。再換左腳在後，右腳在前重複練習動作。

每側重複做10次。

動作三

1、左手向上舉，右手向前伸展

身體向右側彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。

2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動

身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，

雙腿維持打開的姿勢。右手也向右邊伸展。

3、身體向右邊轉動，雙手伸直

身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。

4、雙手維持伸直狀態，身體轉回正面

腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。

在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使松垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。

動作四

1、自然站立，雙腳踩著彈力帶，雙手握著彈力帶的兩端

自然站立，雙腳踩著彈力帶，雙手握著彈力帶的兩端。雙手彎曲，手肘放在肩膀上，慢慢彎曲膝蓋，背部挺直，眼睛望著前面，保持正常呼吸。

2、吸氣，用力伸直膝蓋，拉伸彈力帶

吸氣，用力伸直膝蓋，拉伸彈力帶，保持這個動作15個呼吸，然後恢復到彎曲膝蓋的開始動作，重複練習10次。

動作五

1、仰臥，雙腳放在健身球上，雙手掌心貼著地面，收緊腿部和腰腹肌肉

仰臥，雙腳放在健身球上，雙手掌心貼著地面，收緊腿部和腰腹肌肉。讓身體成一條斜線，保持正常呼吸。

2、吸氣，慢慢彎曲膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起大腿和髖部

吸氣，慢慢彎曲膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起大腿和髖部，保持雙手貼著地面。保持這個動作15個呼吸。慢慢放下雙腳恢復到開始動作，重複練習10次，也可以練習到雙腿酸累為止。

動作六

1、左側躺臥在健身球上，用左手支撐地面，右手扶著髖部，彎曲左腳，保持右腳伸直。

2、吸氣，右腳用力，向上抬起，保持正常呼吸20次，然後放下右腳，換左腳重複動作。