春季曬太陽也是技術活

春天那場暖陽， 你曬舒服了嗎？久違的太陽終於在期盼中毫無遮攔地露臉， 到處是想盡可能多地和太陽親密接觸的市民。 但不少愛美女性打上了遮陽傘， 有的雖然沒有打傘， 卻擦了防曬霜。 可是， 你知道嗎， 不曬太陽， 雖然會讓你的皮膚看上去白一些， 但是， 卻會影響你體內維生素D的合成， 正值青春的你可能不覺得， 將來有一種讓你痛不欲生的慢性病骨質疏鬆要纏上你了。

其實， 曬太陽真的是個技術活， 衛生部還專門組織了專家就曬太陽一事進行了研究， 給我們提供技術指導。

曬多長時間？每天至少20分鐘

每個人一天曬多少太陽才合適呢？衛生部組織專家編寫的《防治骨質疏鬆知識要點》中提示：平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。

重醫附二院骨科主任鄧忠良告訴我們， 因為充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。 一旦維生素D缺乏， 人體對鈣質的吸收不足， 人體的骨骼將變得很酥脆， 稍不注意就會骨折， 比如彎腰、跳躍等。 有些骨質疏鬆即使還沒有到骨折的程度， 但是也會產生持續疼痛， 大大影響到人的生活品質。 而女性因為雌激素的原因， 患骨質疏鬆的幾率比男性高出很多， 是骨質疏鬆病的重災人群。 因此， 要從青年時期就開始注意曬太陽的問題。

當然， 如果實在曬不到太陽，

什麼時候曬最好？上午9點到10點

一年四季的太陽都不同， 而一天中的太陽也不一樣， 什麼時候曬最好呢？鄧忠良說， 冬季太陽比較溫和， 適合多在戶外曬曬太陽。 曬太陽時應選擇適當的時間， 時間一般以上午9點~10點、下午4點~5點為宜。 這是因為這兩個時段陽光中紫外線A光束增多， 是儲備體內“陽光荷爾蒙”維生素D的大好時間。

太陽傘、防曬霜統統不要用

春秋季的太陽雖然好， 可是很多愛美的女性因為怕皮膚被曬黑了， 一看到太陽就立馬撐起遮陽傘， 或者抹上防曬霜。 鄧忠良說， 如果要曬， 時間掌握好， 就最好讓皮膚裸曬。 如果臉上手上抹防曬霜， 頭上還打個遮陽傘， 身上又是一身厚厚的衣服，

重醫附二院皮膚科鄧婭主任說， 愛美的女性可以在長時間曬太陽時在臉上抹點防曬霜， 春季的太陽只要避開紫外線最強烈的正午時間， 其餘的時間可以充分和陽光接觸一下， 讓紫外線給皮膚消消毒， 不是壞事。