日常五個好習慣增壽10年 每天運動至少15分鐘

隨著人們的生活水準的提高， 養生成為了人們關注的熱點之一， 如何長壽是很多人關注的問題， 那麼該如何長壽呢?其實養好良好的習慣就能長壽， 那麼日常生活中哪些好習慣有益於延年益壽呢?日常五個堅持增壽十年， 大家趕緊來看看。

每天運動至少15分鐘。 研究表明， 每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年， 而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。

多站著看書看電視。 澳大利亞研究者發現， 人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。 專家表示， 久坐不動會降低人的體能， 還可能導致肌肉萎縮。 因此， 當你看書、看報， 特別是看電視時， 不妨讓自己離開座椅， 多站一會兒。

每週午睡至少3次。 一項發表在《內科醫學檔案》上的大型研究表明， 午睡可以降低人們死於冠心病的幾率。 每週至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人， 比完全不午睡的人死於冠心病的幾率低37%。

多吃豆少吃肉。 對於長壽老人來說， 肉更像是一種佐料， 每週一兩次， 量很少， 只相當於一副撲克牌的大小。 他們以植物性食物為主， 大量攝取豆類食品和堅果。 長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養， 而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分佈。

放慢生活節奏， 抽空就休息。 長壽老人的生活節奏保持“慢半拍”， 吃飯細嚼慢嚥， 做事不慌不忙， 不讓自己陷入過度忙碌， 並且保障每天休閒娛樂的時間。 壓力是對人體健康最有害的因素。 慢性壓力會引起慢性炎症的形成， 導致人體過早老化。