壓壓腿有助於健康

我們經常看到的是許多舞蹈演員壓壓腿， 舒展舒展筋骨， 熱熱身， 冬季天冷， 人們每天晨練前需要熱身， 壓一壓腿， 對打拳、跑步等都有好處。

壓腿主要就是為了拉韌帶在運動之前的準備動作， 正因為簡單易行， 也可作為各個不同年齡層人群單獨的健身方法。 每日晨練前用15~30左右分鐘的時間壓腿， 可以讓雙腿和腰肢得到很好鍛煉， 長期堅持還能把單腿舉過頭頂， 劈叉更不在話下。

經常壓腿的人們腰腿十分靈活， 身體狀態也非常好， 走起路來， 步穩、輕盈， 身體沒有沉重感， 精力旺盛， 更顯年輕。

專家提示說， 壓腿作為眾多老年人喜愛的健身鍛煉方法， 但壓腿方法最重要。 中老年人和不經常鍛煉的人筋骨比較僵硬， 很高的欄杆猛地跨上去容易拉傷，

初練者壓腿的高度最好選擇髖關節高度以下， 約45度左右。 別看這個高度很矮， 卻是最安全的， 壓過一段時間以後， 頭就能輕鬆地碰到腿了， 這個時候再增加高度才比較穩妥。 經過一兩年的鍛煉， 中老年人的腿就能輕鬆抬到90度左右了， 堅持下去， 腿還能扳過頭頂。 不過對大多數人來說， 和髖關節持平的高度最為安全。

但是， 壓腿時一定要注意， 壓腿之前一定要熱身， 慢跑或跳繩都行， 全身微汗就行， 在壓腿的時候支撐腿的腳尖要正對前方， 這樣就可以避免出現壓腿不當造成腿部變形， 我告訴你一個竅門， 就是往下壓的時候腿部放鬆， 緩慢向下壓， 不能用猛力， 否則就會拉傷韌帶。 壓腿後一定要練一下踢腿， 正踢側踢外擺內擺， 這叫遛腿， 可以使腿部靈活， 三分壓七分遛， 只壓不遛笨如牛。 練完後散散步就可以了。