自我推拿法 輕松遠離亞健康

如今的社會， 亞健康已經不是什么新鮮的名詞了， 它在我們的生活中隨處可見。 別小看了它， 它可是潛伏在人體內內部的隱形“殺手”， 跟大家分享三個防治亞健康的方法， 幫助處在“亞健康狀態”的人們早日找回健康狀態。

亞健康即指非病非健康狀態， 這是一類次等健康狀態（亞即次等之意）， 是界乎健康與疾病之間的狀態， 故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“游移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。 世界衛生組織將機體無器質性病變， 但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”， 我國稱為“亞健康狀態”。

對付“亞健康”狀態， 絕不能頭痛醫頭， 腳痛醫腳， 要從整體上發現癥結所在， 所謂“治病必求其本”。 從方法上， 預防亞健康首先應從糾正病因開始， 如調整飲食結構、營造良好的生活環境和人際關系， 克服不良生活習慣， 保持健康的心理狀態， 樹立科學的人生觀、價值觀，

合理安排工作與休息的時間， 起居有時， 勞逸有度等方面加強養生保健。

另外， 一些自我推拿和運動的方法對“亞健康”具有很好的預防和治療作用。

自我推拿法

頭面頸項部：

面部保健為歷代醫家所重視， 腦為元神之府， 頸項上承頭面， 下續軀干， 活動多而易勞損。 頭面頸項保健具有祛風通絡、寧神利竅之功用。

（1）俯按山源：以食指或中指按揉鼻下人中穴， 酸脹為度。

（2）抹前額：兩手拇指分別按于左右太陽穴， 余指彎曲， 用食指中節撓側緣自額中向兩旁抹之， 約30次。

（3）鳴擊天鼓：用兩掌心分別緊按左右耳門， 雙手中指叩擊腦后枕部， 叩擊時聞及耳中轟鳴。

（4）營治城廓：用雙手拇食二指挾持兩耳， 做上下搓摩拭擦。

（5）推頸， 這種鍛煉主要針對頸椎有問題的人群。

非常簡單， 只要把雙手放在后頸部， 用力向前推， 與此同時頭部緩慢向后仰， 通過兩股不同方向的力量使頸椎得到牽拉， 糾正變直的頸椎曲線， 恢復小關節的錯位。 每天做3~5次， 每次持續2分鐘。 此外， 還可以緩慢地左右上下轉動脖子， 目的都是為了拉伸我們的頸椎。

胸腹部：

胸腹為五臟六腑之宮城， 為養生保健推拿之重要部位， 尤其是腹部推拿具有健脾胃、助運化、調臟腑、導積滯之功用。

（1）擦胸：雙手摩擦令熱， 右手擦左胸部， 左手擦右胸部。

（2）摩腹：以手掌按順時針方向摩腹部， 或左右雙掌疊加， 同時在腹部做順時針或逆時針方問摩動， 約5分鐘。

（3）摩臍：用一手掌， 或雙掌疊加于臍部摩動， 約5~10分鐘。

（4）揉天樞：用雙手掌根分別按揉臍旁2寸之天樞穴， 約5分鐘。

運動法

吊單杠。 找一個有一定高度的地方通過雙手將整個人懸掛在上面， 雙腳離地， 身體垂直、放松， 靠自身的力量牽引腰椎和胸椎。 每次吊30秒， 重復多次。

倒步走。 這種方式可以增加腰背肌的力量， 對胸腰椎起到很好的保護作用，

比較適合那些腰痛、腰椎間盤突出癥恢復期的病人， 每天走10~20分鐘， 如果能選擇有輕微坡度的地方倒步走， 效果會更好。

此外， 太極拳和游泳對脊椎病患者最有好處， 打太極拳的時候， 全身肌肉處于放松的狀態， 隨著身體的緩慢轉動， 脊椎關節可以得到很好的自我調整。

心理調節法

大聲喊叫或唱歌也是一種很好的肺部運動， 也是一種自我發泄和放松的方法。 到野外， 看看綠色， 然后在森林中慢跑或是散步， 在草地上打打羽毛球、做做游戲， 都可以放松心情， 還能夠增強體質。