向美食家學習怎么吃才健康
你有時候會不會對自己的飲食方式產生質疑， 不知道到底怎么吃才健康， 那就讓美食專家告訴你應該怎么吃吧。
1.回歸自然
朱迪恩·斯特恩是一個美食家。 她會在自己的全麥面包上涂一些黃油， 并經常在早餐中吃燕麥粥、葡萄干、番木瓜果。 “我對自己非常滿意。 ”斯特恩說， 她的血壓和膽固醇水平都在正常范圍內。 有時候， 她會把餐后甜點放在餐前吃， 這樣可以控制食欲， 避免熱量超標。
A.少吃一些， 多感覺一下。 “我的獨特之處在于， 我不會吃味道不好的食物。 在這種情況下， 我寧肯選擇少吃一些味道好的食物。 ”
B.回歸自然。 “我從來不會在水果上加糖， 并不是因為糖不是好東西， 而是我認為水果已經很甜了。 我不用鹽， 我喜歡食物的自然味道， 加任何東西， 都會掩蓋原本的味道。 ”
C.不給自己多吃的機會。 “沒有人能夠真正通過視覺判斷出飯是否已經吃了一半。
2.選擇抗氧化劑
謝麗爾·弗爾貝里是一名營養學家， 幫助參與者成功減肥共計超過800磅。 食物要想進入謝麗爾·弗爾貝里的廚房， 必須富含營養和抗氧化劑。 在她的廚房里看不到精制面粉和糖。 “我從不食用精制面粉和糖。 它們除了卡路里以外， 什么都沒有， 我的食物中不需要這些。 ”
攜帶營養小吃。 “旅行時， 我會在皮包里攜帶一些自制的堅果麥片， 它可以立刻提供給我必需的能量， 這樣我就不會吃飛機上或者自動售貨柜里的垃圾食品。 ”
3.關注食物多樣性
克勞迪婭·岡薩雷斯博士，
關注食物的多樣性。 “每頓飯， 在全谷、乳品、水果蔬菜、肉和魚等各類食物中， 至少吃兩到三類。 舉例說， 我的兒子喜歡吃谷類， 所以他會將牛奶和香蕉與谷類一起吃。 而我的女兒在吃酸奶時會加上一點水果， 還有一小片全麥面包。 ”
4.吃新鮮的食物
凱碧·甘狄， 糖尿病健康教育者， 她希望通過調整膳食結構， 改變糖尿病高發的現狀。
A.吃當地的食物。 “我們祖先吃的東西都是從自己居住的土地上生長出來的， 因此， 我們也應盡量采用同樣方式。
B.吃含淀粉類的素食。 “印第安人過去吃豆類、玉米、南瓜， 這些食物中都含有糖， 能夠緩慢地向血液中釋放葡萄糖， 而不會突然使血糖升高。 ”
雖然他們的飲食方式不一定是最健康的， 還是希望大家可以借鑒一下， 彌足自己飲食的不足。 ?
