健康生活

保護頭髮吃什麼好 盤點護髮食物

導讀:頭髮脫落、頭髮開衩、頭髮暗淡無光等, 這些都說明頭髮健康出現了問題。 專家解釋, 如果飲食健康, 身體裡所有細胞都會健康, 包括毛髮細胞, 由此可見, 飲食與頭髮健康有密切關係, 以下為大家推薦9種有益頭髮健康的食物。

堅果

為了讓頭髮更濃密, 更有光澤, 你應該食用堅果嗎?應該!

巴西堅果是硒的最好天然來源之一, 硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。

核桃含有α脂肪酸, 是W-3脂肪酸的一種, 可以幫助護理頭髮。 同時, 核桃也含有豐富的鋅。 腰果, 美洲山胡桃, 杏仁也含有豐富的鋅。 鋅缺乏會使頭髮易分叉, 脫落, 所以, 健康頭髮的食譜中一定要包括堅果。

深綠色蔬菜

菠菜是首選, 如果不喜歡吃菠菜, 那麼綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。 菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源, 這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分, 而有毛囊分泌的油脂,

是天然的護髮素。

深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

胡蘿蔔

胡蘿蔔是維生素A的良好來源, 維生素A可以促進頭皮健康生長, 並且有力于保持正常的視力。

頭皮健康是頭髮光澤的必須條件, 因此, 在做沙拉時加入胡蘿蔔是明智之舉。

編者按:食物多樣性, 可以幫助頭髮更健康、漂亮, 這些食物, 大體上傾向於蛋白質、水果、蔬菜、全麥食物、豆類、鮭魚、低脂牛奶等。 但是有項研究發現, 過度補充維生素A會導致頭髮脫落。

鮭魚(大馬哈魚)

鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸, 高品質的蛋白質, 維生素B-12和鐵離子。 其中, “W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”, 美國洛杉磯營養學家, 美國飲食協會發言人, 公共衛生學碩士安德魯說, “W-3脂肪酸缺乏導致頭皮乾燥,

頭髮看起來會暗淡無光澤。 ”

那麼素食主義者怎麼辦?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子具有同樣的效果, 對頭髮健康依然有利。

蚌類的壯陽作用可能比能它的護髮作用更聞名。 這兩種作用都是基於蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。

如果你不能經常食用蚌類也不用擔心, 除了從全麥(穀)類食物, 堅果中攝取外, 你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。

低脂牛奶

低脂牛奶, 如脫脂奶, 優酪乳, 使礦物質鈣的豐富來源, 鈣是促進頭髮生長的重要礦物質。 此外, 低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白, 這兩個蛋白都屬於高品質的蛋白質。

為了頭髮健康著想, 應該在早上出門時在包包裡塞入一些優酪乳以備晚些時候飲用。

為了獲得鋅和W-3脂肪酸, 可以把兩湯匙亞麻籽粉, 或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

家禽類

雞肉, 包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀髮。

缺乏足夠的蛋白質, 或者是攝入低品質的蛋白質, 會使頭髮分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變。

家禽類還能提供鐵, 而且家禽的蛋白質是高品質的蛋白質, 能夠被機體有效的吸收利用。

蛋類

不管是煎蛋, 炒蛋還是蒸蛋, 只要是蛋, 都能讓頭髮更健康。 蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。

此外, 蛋類含有生物素和維生素B-12, 這兩者對美麗秀髮都非常重要。

全麥(穀)

讓你的牙齒開始撕咬全麥(穀)吧, 包括全麥麵包和全麥加工的其他早餐,

它們含有豐富的鋅, 鐵和B族維生素。 全麥食物可以在大量消耗熱量, 午餐後, 晚餐前幾個小時食用。