金秋十月怎麼樣瘦腿最快 打造最有效的美腿方法

金秋十月怎麼樣瘦腿最快 打造最有效的美腿方法

動作一：背挺直平站地面上， 打開雙腿與肩同寬， 然後彎曲膝蓋， 讓大腿與地面保持平行，

兩手自然插在腰上， 保持動作一分鐘左右， 累了就休息一下再繼續動作。 每次堅持十分鐘以上， 過不了多久你就能看到你的腿真的瘦了。

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動作二：背挺直平站地面上， 打開雙腿與肩同寬，

彎曲膝蓋， 讓大腿與地面保持平行， 然後踮起腳尖。 兩手自然插在腰上， 保持動作一分鐘左右， 累了就休息一下再繼續動作。 每天至少要做十分鐘才有比較好的瘦腿效果。

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動作三：四肢著地， 跪趴在地墊上，

然後向上抬起一條腿， 屈膝90度， 撐住小腿， 保持動作半分鐘後接著換另一條腿跪著， 腿部向上抬起， 來回做動作每天至少堅持十分鐘。

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動作四：四肢著地， 跪趴在地墊上， 然後向上抬起左腿， 屈膝90度，

然後努力將左腿向右邊伸展， 保持動作半分鐘後接著換左腿跪著， 右腿向上抬起， 每天來回做動作堅持十分鐘。

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動作五：四肢著地， 跪趴在地墊上， 然後將左腿向左邊伸展， 腿部儘量伸直， 保持動作半分鐘後接著換左腿跪著，

右腿向右邊伸直， 每天來回做動作堅持十分鐘。

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動作六：背挺直平站地面上， 右腳向前邁一步， 然後彎曲右腿膝蓋下蹲屈膝90度， 大腿放平直。 後腿屈膝90度， 膝蓋不要碰觸地面，

兩手自然插在腰上， 保持動作半分鐘後兩腿交換姿勢， 重複動作二十次左右。

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動作七：背挺直平站地面上， 然後將右腳離地向上屈膝90度提起， 大腿儘量放平直。 兩手自然插在腰上， 保持動作半分鐘後兩腿交換姿勢， 重複動作二十次。 重複動作二十次。