白領養生 幫你找到睡眠靈藥

目錄

第一章：白領如何獲取好睡眠

第二章：白領如何預防“情緒性失眠”

第三章：3種食物讓忙碌OL睡個好覺

編者按： 睡眠是容顏的“天然保姆”。 如果想讓自己光彩照人， 越活越年輕， 就要有好的睡眠。 但是， 現在的大多白領都有失眠的症狀。 那麼有什麼辦法能有有效的改善他們的睡眠品質呢？

白領如何獲取好睡眠

睡眠的問題也就影響到了第二天上班時的精神了啊！ 如果說睡眠不好也是令人疲憊的原因之一， 那麼就應儘早吃晚飯。 例如在下午六點半左右， 讓腸道有更多的時間消化。 另外， 中午以後應少喝含咖啡因的飲料，

如可口可樂、咖啡等。 老是覺得累， 上班就打哈欠， 晚上躺到床上， 卻怎麼也睡不著。

這種疲勞， 久而久之會把你的健康吞噬乾淨。 近日， 英國著名營養學家克拉克撰文指出， 良好的飲食習慣是緩解疲勞的有效方式之一。

首先， 每天喝足夠的水或涼茶水，

這會幫助人體更好地吸收營養。 尤其是在疲勞的時候， 涼茶水是最好的選擇。 如果非喝熱茶或咖啡， 最多也不要超過三杯， 而且在中午12點以前飲用較好。

這樣咖啡因就不會阻礙人體對鐵、鈣等礦物質的吸收。 每天食用足夠的全麥食品和蛋白質也很重要， 缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞。 雞肉、魚、雞蛋等是蛋白質的重要來源。 全麥食品（可在辦公室準備一包全麥餅乾）含有大量礦物質和維生素， 如鎂和B族維生素， 能讓人精力充沛。

如果說睡眠不好也是令人疲憊的原因之一， 那麼就應儘早吃晚飯。 例如在下午六點半左右， 讓腸道有更多的時間消化。 另外， 中午以後應少喝含咖啡因的飲料， 如可口可樂、咖啡等。

另外， 還可嘗試堅持幾個星期晚上不喝酒。 因為酒精可以使身體脫水， 還會干擾血糖水準， 影響睡眠。 然而， 吃得太少， 肚子咕咕叫同樣也會睡不好。

所以如果很餓， 睡前可以吃點小食品。 但應儘量選擇容易被吸收且有助於睡眠的食物， 如富含蛋白質、乳糖等的牛奶，

此外還有香蕉和消化餅乾也是不錯的選擇。