用啞鈴練背闊肌怎麼練呢？

相信大家一定都渴望自己擁有一身健康漂亮的肌肉吧。 肌肉不僅是健康的體現， 還使人整體但發出獨特的魅力。 每一位男士都想自己有好看的大塊腹肌和背闊肌。 肌肉總給人一種是力量有男子氣概的體現。 練肌肉是非常重要也是很需要耐心的一件事。 啞鈴就可以幫助我們來練背闊肌， 那是怎麼練的呢？

一、啞鈴划船

漂亮的背肌就是用啞鈴划船練出來的， 因為這個動作能使他最大限度地伸展和收縮背闊肌。 他將一條腿屈膝放在凳上， 另一腿微屈， 腳踩在6英寸高的木臺上， 上體前傾， 盡力下放啞鈴以牽拉背闊肌， 然後向上提拉啞鈴， 直至兩手超過前傾的上體。 啞鈴下放時最低點比一般人深， 全程動作儘量固定肩部， 不使其過分擺動， 一組做8次。

二、斜臥飛鳥

仰臥在有一定斜度的凳子上做， 以充分伸展胸肌並使胸肌得到完全的刺激。 做時雙腿交叉，

腳離地， 以免弓背， 減弱訓練效果。 舉到最高點時啞鈴不接觸， 下落時肘部稍屈。 唯此才能保證動作正確無誤。 啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。

三、仰臥夾胸

平臥凳上， 身體與凳垂直， 背的中上部接觸凳面， 頭懸空， 兩腳踏地， 動作過程中雙臂保持伸直。 要注意呼吸， 啞鈴由最低點向上舉夾時呼氣， 啞鈴由最高點下落時吸氣。 下落一定要充分， 要讓啞鈴落到幾乎觸地。 一組做20次。

四、俯身飛鳥

加寬肩部最有效的方法， 把一塊毛巾放在一個半人高的凳子上， 用前額頂住毛巾。 兩臂微屈側舉， 兩時外旋使大拇指指向地面， 舉到肘部少許超過肩部， 然後慢慢下落還原。 一般做12一15次。

啞鈴是一個很不錯的體育健身器材，

我們的每位男士都應該有兩個或者一個啞鈴。 經常去健身房的人身體一般都會相對的健康強壯一些。 不僅可以去掉討厭的肥肉還可以練就肌肉。 建議有啞鈴的人， 大家都可以參照上面的方法來練習。