男人減肥食譜一日三餐

男人也是非常注重自己的身材， 這個時候就會選擇去減肥的， 那麼在減肥的方法當中最好的一種就是飲食調理的， 人們就要注意自己一日三餐的飲食攝入量， 而且還要選擇更加適合自己的飲食， 比如說可以多吃一些蔬菜， 這些食物不光是不會讓自己出現肥胖的情況， 另外還可以補充身體所需要的營養物質。

絲瓜綠豆湯

1， 準備少許的豬肝， 洗淨後切成細片， 然後放入容器中， 倒入適量的料酒、食鹽、味精和澱粉醃制一段時間。

2， 把洗淨的豬肝放入沸水中焯一下， 然後撈出備用。

3， 把綠豆浸泡一段時間後洗淨， 然後倒入鍋內加入適量的清水燒煮， 水開之後轉成小火繼續熬煮幾分鐘， 然後把綠豆撈出放入碗中留著備用。

4， 把絲瓜洗淨、去皮然後切成細片， 枸杞也泡好洗淨。

5， 把綠豆倒入高湯中煮開後放入備好的豬肝繼續燒滾。

6， 最後把絲瓜片、薑片和枸杞一同倒入鍋內，

絲瓜和綠豆都是清熱解毒的佳品， 而且熱量非常的低， 常喝這款瘦身湯能夠加快減肥的速度。

三、苦瓜排毒減肥

苦瓜能清熱解毒， 明目利尿。 苦瓜中的苦味素具有降血糖、降血脂及防癌的功效。

推薦吃法：苦瓜炒滑蛋。 烹飪苦瓜前先把內壁的白瓤刮掉， 能夠明顯減少苦味。 如果實在吃不了苦， 也可用水很快地焯一下， 但會丟失苦味素。

苦瓜滑蛋

材料：苦瓜1條， 雞蛋2個， 鹽、昧精各適量

瘦身做法：

①將苦瓜剖開， 去籽， 切成片， 用鹽醃5分鐘。

②擠去汁水， 打入2個雞蛋， 加味精攪散， 下鍋炒熟即好。

四、冬瓜降脂減肥

冬瓜有抗衰老、減肥降脂、延年益壽的功效。 冬瓜還是典型的高鉀低鈉型蔬菜， 對高血壓、腎病、浮腫患者大有裨益。 首先要選有白霜的瓜， 其次， 長條型的瓜味道好， 最後， 按上去硬硬的瓜肉質結實， 是新鮮的好瓜。

推薦吃法：冬瓜薏仁湯利濕補鈣;冬瓜帶皮煮的利水作用更好， 在中醫用藥中， 冬瓜的子和皮才是最有效用的， 不過要注意的是， 帶皮煮之前一定要用菜瓜布把冬瓜皮洗乾淨， 以免表皮沾染菜市場的髒汙和泥土。

薏仁冬瓜湯

材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片

做法：

1、將冬瓜外皮洗淨， 去籽、切去綠色外皮後， 切塊狀備用。 冬瓜皮切小片及籽留著備用。

2、薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。

3、將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中， 加入適量水煮至薏仁熟後， 加入冬瓜塊續煮， 等冬瓜熟後調味即可食用。

貼心小叮嚀：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮， 可增加利水(排水)功能， 待煮好後再撈掉， 增加美觀， 搭配植提纖同食可增強消脂功效。