剖腹產後恢復體操怎麼做

剖腹產後恢復體操怎麼做呢?很多的女性在生產之後對著自己因為懷孕而完全走形的身體歎息。 因為身材嚴重走形， 很多的漂亮衣服都穿不上了， 人也看起來十分的沒有精神。 這個時候做產後恢復體操是十分重要的了。 下面就給大家介紹一下平時該怎麼做， 希望每個人都能夠學會。

從產後第5天起， 如果感覺良好， 你還可以做壓緊腹部的練習。 仰臥在床上， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩， 兩腿彎曲並少許分開， 兩臂交叉放在腹部上面。 然後在抬起頭部和兩肩時， 呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側， 把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢保持數秒鐘， 然後吸氣， 放鬆。 重複做3次。

產後第2周， 可逐漸再增加一些運動。 每項運動都要重複多次， 但都要以你感到舒適為限度。

向後彎曲運動。 坐直， 兩腿彎曲並稍微分開， 兩臂在胸前合攏。 然後呼氣， 與此同時你的骨盆稍向前傾斜，

並將身體慢慢向後彎， 直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。 在你感到舒適的情況下， 儘量將這種姿勢保持的長一些。 在保持階段， 可以採取正常呼吸方式。 然後放鬆， 吸氣坐直， 準備在進行下一次練習。

向前彎曲運動。 仰臥在平面上， 兩腿彎曲， 兩腳少許分開， 兩手靠放在大腿上。 呼氣， 抬起頭及兩肩， 身體向前伸， 使兩手盡可能的碰到雙膝， 如果你的雙手一開始不能碰到兩膝， 也不要緊， 繼續做下去。 做完吸氣並放鬆。

側向轉體運動。 仰臥在床上， 兩臂平放在身體兩側， 兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。 頭部微微抬起， 身體向左側偏轉， 左手滑動到達小腿。 再仰臥， 然後向右側重複上述動作， 左、右兩側各連續2-3次。

因為剖腹產與順產產婦體質不一樣，

因此需要做專門的剖腹產後恢復體操。 產婦在剛開始做恢復體操的時候一定要注意力度， 千萬不要過於使勁， 以免造成刀口崩開或者是扭傷。 運動的強度要一點點的慢慢增加， 做到適可而止， 千萬不要逞強。