經常熬夜如何做好自我保健

隨著社會的發展， 夜生活日益常態化， 這使得夜間工作人數急增， 這種;黑白顛倒;的作息制度會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健康。

為此， 專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的夜貓子;， 要從飲食、心理、鍛煉等方面進行調整， 以利於身體的自我保健。

補足睡眠是重點

睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。 夜班族不得不夜裡上班， 白天睡覺， 但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響， 這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償， 從而造成他們疲勞感的加重， 甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。 因此， 熬夜後應趕緊休息， 不要夜以繼日地連軸轉。 即使精神再充沛， 也應及時補充睡眠， 午飯後也應安排午睡， 以利於恢復體力， 振作精神。

心理障礙莫忽視

作息時間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題，

長此以往， 其心理問題也會凸現出來， 諸如睡眠障礙、抑鬱症等。 很多夜班族常因為作息時間的顛倒， 不能很好地照顧家庭， 難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責， 一些矛盾由此而生；隨著他們參與社會活動的減少， 由此產生諸如社會資訊隔絕， 與家人、朋友的溝通減少， 心理得不到適當的釋放等問題。 因此， 儘量消除心理負擔， 不要過度擔憂和恐懼上夜班， 應當面對現實， 樹立信心， 保持愉快的心情和高昂的情緒， 這樣有助於消除壓力。

增加營養是關鍵

夜班族要保證有足夠的熱能攝入， 長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。 夜班族多吃一些營養豐富的食物是非常必要的， 諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。 吃些清淡可口、細軟的飯菜， 補充含豐富維生素A的食品， 如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。 在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。

身體鍛煉不可少

根據自己的年齡和興趣， 選擇一些有針對性的項目進行體能鍛煉。 熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，

切勿勉強硬撐， 最好適時休息；如果因工作需要不能休息， 也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒， 因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質， 容易導致失眠， 還會使血脂濃度升高， 危害心血管健康， 而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險因素。 最好就地做些簡單活動， 如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴， 或做些彎腰、踢腿、轉脖等活動四肢和頭頸的體操。