瘦身食譜一周瘦10斤的方法是什麼？

現代社會是講究以瘦為美的， 所以對於肥胖人士來說， 不論走到哪裡都可能遭人白眼， 甚至被人恥笑。 還別不信， 這種情況在年輕人群當中甚是多見， 這也是為什麼很多肥胖人士都比較自卑的原因之一。 想要瘦身減肥也不是不可能， 關鍵是看有沒有恒心， 那麼， 瘦身食譜一周瘦10斤的方法是什麼?

史上最強的減肥食譜一周瘦十斤!一日三餐全數備齊， 照著吃就能健康快速地減肥瘦身， 想要在美味當中減肉的你， 快收藏起來學著做吧!

減肥食譜早餐一：營養鹹豆花

材料：超嫩豆腐一盒、蔥薑蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：

1、先把裙帶菜、蘑菇放在水裡泡發， 切小片， 胡蘿蔔削皮切丁， 蔥薑蒜切末， 芫荽切碎備用。

2、豆腐放在開水裡煮1-2分鐘。

3、燒熱鍋， 放少許油， 爆香蔥薑蒜末， 倒入其他配料一起炒半分鐘， 然後加入適量生抽、糖和陳醋調味。

4、把煮好的豆腐切成小塊放在碗裡，

減肥食譜早餐二：麵包丁沙拉

材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎適量、小番茄6-7個、菜葉2片、黃瓜半根， 芹菜1段。

做法：

1、菜洗淨， 然後撕成小塊， 黃瓜洗淨切片， 番茄對半切， 芹菜洗淨切厚片。

2、雞蛋切成小塊， 芹菜放開水裡燙熟。

3、在土司麵包上塗上一層混有蒜末的黃油， 放到預熱200度的烤箱裡烤約8-10分鐘， 然後切丁。

4、取出一個大碗， 把菜葉、番茄、黃瓜片、雞蛋、芹菜片放入碗裡， 然後加少許鹽， 淋些黑胡椒碎、橄欖油和檸檬汁， 攪拌均勻後再撒上土司丁， 最後撒上杏仁碎即可。

減肥食譜中餐一：蘑菇菠菜意面

材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

做法：

1、鍋裡加入適量水煮開， 加少許鹽和幾滴油， 放入三色螺旋面， 煮一會後撈出瀝水備用。

2、把洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎， 蘑菇切片、菠菜洗淨去根切段。

3、熱鍋， 加入橄欖油， 然後把洋蔥、蒜末放進炒香， 再倒入蘑菇一起炒軟， 接著倒入一些淡奶油， 加入適量清水煮開。

4、最後加入三色螺旋面和菠菜， 加鹽調味， 一起翻炒1分鐘， 撒入火腿末和白胡椒粉即可。

減肥食譜中餐二：蘆筍魚柳

材料：土豆、草魚、番茄、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、澱粉、薑。

減肥食譜晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯

材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。

做法：

1、核桃一半剁碎， 一半撕成大朵。

2、大米、小米淘洗乾淨， 然後和綠豆 做法：

1、草魚清理乾淨， 然後切成大片， 加入鹽、胡椒粉、料酒醃制， 土豆削皮切片， 放到微波爐裡烤熟。

2、番茄切丁， 紅椒切絲， 蘆筍切段飛水撈出備用。

3、魚片用澱粉和雞蛋加入少許鹽和成糊， 放到油鍋裡炸到金黃撈出， 然後放到微波爐中叮3分鐘至熟。

4、土豆放在保鮮袋里弄成泥， 加入鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末攪拌， 然後做成土豆餅放在盤裡， 分別放上蘆筍和魚片。

5、鍋裡留些油， 放入薑末和番茄丁一起爆香， 加入白糖、鹽調味， 擠上巧克力醬， 在魚排邊上紅椒絲和香椿芽即可。

減肥食譜晚餐：海蠣燒豆腐

材料：豆腐、海蠣、青蒜、薑、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法：

1、豆腐放在水裡浸泡半小時， 然後取出切塊， 海蠣加入鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉一起攪拌， 青蒜切段， 薑切片備用。

2、鍋裡加油燒熱， 放入切好的青蒜段和薑片， 把豆腐放進， 開小火略煎。

3、轉為大火， 加入料酒和生抽翻炒， 然後加入適量水煮一會。

4、接著加入海蠣一起煮至湯汁濃稠。

5、最後加入青蒜葉、鹽和胡椒即可。

一起放到鍋裡， 加入適量清水、冰糖一起煮20分鐘。

3、煮熟後放入核桃仁和銀耳煮10分鐘即可。