跑步氣喘得厲害怎麼解決？

跑步是一種非常簡單且效果不錯的運動， 平時在生活中不論什麼時候只要有時間就可以出去跑跑步， 不需要跑多長時間， 也不需要跑多遠， 只要自己身體得到適當鍛煉就可以了， 畢竟不是專業的。 那麼， 有的朋友跑步的時候氣喘的非常厲害， 有一種呼吸不過來的感覺， 如何解決呢?

1. 放慢速度

如果我們是新手， 這往往會出現呼吸困難的問題!所以我們千萬不能過於的追求速度和距離， 你跑的速度越快， 距離越長， 對氧氣的需求量就越大!

這時候我們吸入的氧氣還不足以支撐身體的需要， 如果我們要求過高， 往往會出現呼吸短促， 氣喘的問題， 這非常影響跑步的體驗感， 很多人都是因為這個原因而中途放棄了!

所以我們最好放慢速度， 不要急， 慢慢來， 讓身體有一個適應的過程!這樣才能讓我們的身體逐漸的變強， 吸入的氧氣量逐漸的增多!

2. 多模式

跑步是一種很好的有氧運動， 但是有氧運動並不僅僅限於跑步， 我們應該採取多種多樣的有氧運動來鍛煉自己的呼吸肌!

比如說游泳， 騎車， 健走， 這些運動方式的強度不大， 但是對於呼吸肌肉的增強是非常有好處的， 這樣可以加快我們對於跑步呼吸的適應性，

3. 進階訓練

其實我們不能光局限於跑步這一種運動， 多做肌肉力量訓練， 嘗試高強度間歇性訓練， 這些動作對於氧氣的消耗量是非常大的， 只要我們堅持， 對於我們肺活量的提升是非常有好處的!