睡前吃辣易做惡夢！盤點六大習慣易招噩夢

最近， 美國《健康之友》雜誌官網介紹了幾個會妨礙睡眠、招致噩夢的壞習慣， 不妨參照以做調整。

房間異味。  睡前和睡覺時聞到的味道會影響夢境。 研究顯示， 聞著花香入睡可以做好夢， 而聞著類似硫磺之類的異味， 會導致做噩夢。 睡前可以在臥室裡噴點櫻花味的植物精油， 幫助安然入眠。

環境嘈雜。  睡覺時要儘量保持房間安靜， 開著電視、聽著嘈雜的音樂睡， 會影響睡眠品質， 容易做噩夢。 睡覺時可以放點海浪聲之類的輕柔音樂， 有助人體放鬆進入深度睡眠。

生氣吵架。  睡前不要與人爭吵， 負面的語言和聲音會令人睡不好覺。

睡前吃辣。  睡覺前吃乳酪、辛辣食物等會影響消化， 使人處於興奮狀態， 容易讓人做噩夢。 晚飯最晚要在睡前2小時吃， 下午14點以後儘量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。

維生素B6不足或攝取過多。  維生素B6在人體內會轉化成輔酶， 對合成“血清素”這種安眠物質必不可少。 如果攝取量不足易引發噩夢， 而攝取過量則會令人難以熟睡。 通過吃鱷梨、香蕉、堅果、肉類等食物的方法獲取維生素B6更安全。

空腹睡覺。  空腹狀態會引發低血糖， 令人在睡覺過程中容易醒來。 可在睡前吃根香蕉或喝杯牛奶來補充色氨酸， 有助寧心安神， 做個好夢。