老人好睡眠 遠離春季多發病
目錄
第一章：好睡眠防範老年多發病
第二章：促進老人睡眠法寶
第三章：飲食調理 提高老人睡眠品質
編者按：老人睡眠問題一直備受社會關注， 沒有好的睡眠就美有好的身體抵抗力機會招來疾病威脅， 尤其是在這個春季疾病多發的季節。 那麼， 老人如何擁有好睡眠。 下面就來和小編一起盤點老人養生保健秘笈， 揭秘促進老人睡眠法寶。
好睡眠防範老年多發病
隨著社會老齡化和生活水準的提高， 心腦血管疾病的發病率和病死率日趨上升。 據統計， 我國每年死於心腦血管疾病的總人數是260萬人，
老年多發心腦急症 防治關鍵在睡好
冬春交替之際， 氣溫忽冷忽熱極度不穩， 更易誘發或加重高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病：在這段時間，
從臨床醫學的角度來看， 45-60歲是心腦血管疾病的“危險期”， 對這些中年人而言， 睡眠顯得尤其重要， 只要改善了睡眠， 許多病症可以不治而愈， 至少可以得到較大程度的緩解。 芝加哥大學流行病學者戴安娜·勞德代爾通過對495名年齡在47歲至75歲之間的慢性病人5年的研究顯示， 睡眠狀況改善後， 83%的人病情得到好轉。 特別是心腦血管病患者， 出現血管受損跡象的幾率減少近2倍。 這是因為人熟睡時， 交感神經抑制．副交感神經活躍， 使內臟各器官得到充分的休息和放鬆，
恢復好睡眠 要補充褪黑素
要擁有好睡眠， 老年人就應該及時的補充褪黑素：這是因為隨著年齡的增長，
但也應注意一個重要問題：褪黑素在體內半衰期短， 一般口服劑型在體內吸收後， 約半個小時就會被排泄或分解70%， 不利於充分發揮作用。 所以， 採用舌下含化的方法， 褪黑素經舌下淋巴吸收， 通過上腔靜脈直接進入心腦起作用， 瞬間高效吸收， 引導體短時間內自然入睡。 小規模臨床研究發現， 失眠者連續舌下含服褪黑素3周（每晚3mg）， 服用後睡眠效率有所改善， 對安定類藥物的撤藥過程有一定幫助， 使撤藥過程中保持較好的睡眠品質。
促進老人睡眠法寶
睡眠限制
把在床上的時間縮短到真正的睡眠時間。 例如某患者每晚在床上8小時， 平均睡眠6小時， 那麼治療第1周給予的最初“睡眠時限”是6小時。 這一睡眠時限可根據上一周的睡眠效率而逐漸改變。 當睡眠效率超過85%時， 床上時間可增加15～20分鐘。 若睡眠效率低於80%則減少15～20分鐘。 睡眠效率在80%～85%之間， 則維持不變。 但規定患者在床上的時間每晚均不少於5小時。
刺激調整
為了調整睡眠覺醒的時間表，使患者把床、臥室和就寢時間與睡眠再聯結到一起，而不讓失敗和焦慮與躺在床上準備睡覺聯在一起。其方法如下：
（1）只在打瞌睡時上床；
（2）床和臥室只用于睡覺（白天晚上都不在床上或臥室裡閱讀、看電視、發愁冥想）；
（3）15～20分鐘不能入睡即下床到別的房間去，不論是準備睡還是回去再睡，要不厭其煩地重做這一步；
（4）每天早晨同一時間起床，不管前夜睡了多少。在睡眠限制初期，白天可任意瞌睡，只要不超過1小時且在下午3點以前。
認知治療
改變那些常常加重失眠的錯誤認識和錯誤態度。例如：
（1）對睡眠需要的期盼過高（如每晚需睡8小時）；
（2）誤解或擴大了失眠的後果（如認為整天沒精打采是由於沒睡好）；
（3）對搞好睡眠的方法認識錯誤（如多在床上躺些時間）。
睡眠衛生
即養成良好的生活習慣：
（1）避免刺激，保持情緒穩定；
（2）合理飲食，晚飯不過飽，睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶；
（3）臥室應安靜、室溫適宜，儘量減少聲、光的刺激；
（4）睡前用溫水洗腳等。
飲食調理 提高老人睡眠品質
一、酸棗仁湯：
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯：
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯：
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯：
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有甯心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯：
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
六、養心粥：
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳：
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
總結：提高老人睡眠品質不妨試試小編為您盤點的飲食秘笈，老人克服睡眠問題最關鍵的還是要從自身開始，建立良好的睡眠習慣和睡眠心態，才能保證好睡眠。（文章原載于《中外健康文摘》，刊號：2012年2月號，作者：淩瑞琴，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
刺激調整
為了調整睡眠覺醒的時間表，使患者把床、臥室和就寢時間與睡眠再聯結到一起，而不讓失敗和焦慮與躺在床上準備睡覺聯在一起。其方法如下：
（1）只在打瞌睡時上床；
（2）床和臥室只用于睡覺（白天晚上都不在床上或臥室裡閱讀、看電視、發愁冥想）；
（3）15～20分鐘不能入睡即下床到別的房間去，不論是準備睡還是回去再睡，要不厭其煩地重做這一步；
（4）每天早晨同一時間起床，不管前夜睡了多少。在睡眠限制初期，白天可任意瞌睡，只要不超過1小時且在下午3點以前。
認知治療
改變那些常常加重失眠的錯誤認識和錯誤態度。例如：
（1）對睡眠需要的期盼過高（如每晚需睡8小時）；
（2）誤解或擴大了失眠的後果（如認為整天沒精打采是由於沒睡好）；
（3）對搞好睡眠的方法認識錯誤（如多在床上躺些時間）。
睡眠衛生
即養成良好的生活習慣：
（1）避免刺激，保持情緒穩定；
（2）合理飲食，晚飯不過飽，睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶；
（3）臥室應安靜、室溫適宜，儘量減少聲、光的刺激；
（4）睡前用溫水洗腳等。
飲食調理 提高老人睡眠品質
一、酸棗仁湯：
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯：
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯：
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯：
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有甯心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯：
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
六、養心粥：
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳：
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
總結：提高老人睡眠品質不妨試試小編為您盤點的飲食秘笈，老人克服睡眠問題最關鍵的還是要從自身開始，建立良好的睡眠習慣和睡眠心態，才能保證好睡眠。（文章原載于《中外健康文摘》，刊號：2012年2月號，作者：淩瑞琴，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
