怎樣輕松又減肥 瑜伽動作可見效

工作的忙碌讓我們沒有太多的時間做鍛煉， 但是又不想因此而發胖， 想要輕松又不想進行高強度運動， 那么哪種運動方式可以輕松又有效呢?今天小編就給大家介紹六個簡單的瑜伽減肥動作， 只要抬抬腿， 舉舉手就能輕松瘦。

哪些有效的減肥動作必不可少

一， 站在地板上， 雙腳自然的分開， 背部挺直。 然后腰部向右側轉動， 同時慢慢的俯身下去， 注意膝蓋不要彎曲， 用手指去觸碰右腳的腳面， 堅持半分鐘恢復到站立的姿勢， 呼吸一次， 然后換到左側繼續練習。 這個動作可以減少腿部以及腰部和背部的贅肉。

二， 雙腳并攏站在地面上， 然后腳尖稍微打開， 但是腳跟不變。 不要駝背， 腹部收緊， 手臂彎曲交叉放置于胸前， 然后慢慢的做下蹲的動作， 感覺到腿部肌肉的緊張， 堅持幾秒鐘在慢慢的起身， 重復練習十五次可以有效的消除大象腿。

三， 保持站立的姿勢， 雙腳自然的分開， 手臂放置在身體兩側。 然后慢慢的抬起手臂， 讓它們與地面平行并且呈一條直線。 接著身體慢慢的左轉， 手臂保持不變的姿勢。 停留半分鐘回到中心位置， 接著轉向右側。 反復十次可以幫助減少手臂和側腰的贅肉。

四，

站在地板上， 雙腿并攏背部挺直， 保持均勻的呼吸。 然后左腿膝蓋彎曲， 向右側抬高， 同時用右手的手肘去觸碰左側膝蓋， 回到正中維持， 抬起右膝向左側抬高， 然后用左手手肘去觸碰膝蓋， 這樣反復快速的練習可以鍛煉到身體各處的肌肉。

五， 站于地面，

雙臂向上舉起貼近耳朵， 十指交扣。 感覺到上半身的延伸， 然后呼氣， 將身體慢慢的向右側彎曲， 感覺左側腰的伸展， 保持半分鐘回到正中位置， 深呼吸一次繼續向右側彎曲。 向前彎腰時， 膝蓋不要彎曲， 保持身體的平衡， 讓上半身和地面平行， 手臂向前伸出。 回到正中維持， 最后向后方彎腰， 保持均勻的呼吸， 動作完成。

六， 平躺墊子上， 雙腿并攏向前伸直。 然后慢慢的抬高雙腿， 注意膝蓋不要彎曲， 同時上半身也盡量向上抬高， 讓肩膀和頭部離開地面， 雙手握拳， 向前伸出。 感覺到腹部的緊張感， 堅持一分鐘， 反復做幾次， 可以有效的消除小肚子。

對于現在忙碌的工作者或者就不喜歡運動的人來說， 簡單又有效的減肥動作是再適合不過的了，

只要抬抬腿、舉舉手的小動作就能達到減肥的效果哦。