拔罐減肥食譜需要遵循的八原則

2014-07-12

文章導讀

不管是選擇什麼減肥方法，都是要吃飯的，人活在世界上就要吃飯，不管是什麼情況下，對於減肥的人來說可能大家都會採取節食的方式，其實這種方法是不正確的，不妨可以選擇一下拔罐減肥的方法，對身體很有好吃的，在拔罐減肥的時候一定要注意飲食的原則。

拔罐減肥固然好，其減肥期間的飲食也是非常重要的。拔罐減肥提倡是健康減肥，所以，三餐食譜是非常重要的。下面，我們就一起來瞭解下拔罐減肥食譜需要遵循的八原則吧。

1、限止總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即天天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2kg～5.0kg為宜，天天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質：在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該占總能量供給的20～30。如果一味過多的攝入蛋白質，

會造成肝腎功能的損害。

3、限止脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症，在限止飲食能量供給的同時要限止飲食脂肪的供給，特別是動物性脂肪的供給。脂肪輕易沉澱在皮下組織和內臟器官四面，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應操控在總攝入能量的25～30

4、限止糖類：糖類的供給應該操控在飲食總能量的40～55，倖免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食品。食品纖維的攝入量可以不加限止，所以應適當多食用高纖維食品。

5、限止食鹽和嘌呤：食鹽可以導致口渴和增加食欲，過多的食用不利於肥胖症的治療， 3g/d～6g/d為宜;嘌呤可以增進食欲和加重肝腎的負擔，所以，動物的肝、心等也要限止食用。

6、烹飪方法及餐次：食品的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，

忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異，通常3～5次/天為好。

7、其他：在保證標準飲食的同時，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營養。

8、營養全面,少吃多運動。

溫馨提示：以上這些就是拔罐減肥需要遵循的食譜原則，不管是什麼情況先都要注意，中醫減肥不是其他的減肥方式，所以大家一定要多注意，按著原則來執行，對身體有很大的幫助，不會給身體帶來什麼麻煩。希望能夠幫助大家。