爬山膝蓋痛怎麼辦好呢

現在有越來越多的人喜歡爬山， 不僅能夠鍛煉身體， 還能夠欣賞足夠的大好河山， 紓解自己的壓力， 但是， 走山時間一久， 膝蓋沒點問題的人就不多了， 有人說要帶護膝， 有人說要用雙杖， 有人說要少負重， 有人說要用藥養護， 這樣就能減緩疼痛， 那麼， 你知道爬山膝蓋痛怎麼辦呢， 下面就為大家介紹一下膝蓋疼的緩解方法， 我們一起來看看吧。

行進中， 特別是下山落腳時， 腿部不要完全伸直， 而是留一點彎曲度， 讓腿部象一截彈簧。 走路的時候要有彈性， 輕巧， 足部應該是外側和前掌著地(受過專業訓練的運動員都知道這一點)， 後跟只起穩定平衡和控制方向的作用。

這需要較好的腿部肌肉。 一般因為走山太多而膝蓋受到損傷的人， 大多是腿部肌肉不夠發達， 力量不夠強的人。 增強腿部肌肉並不難， 一是可以適度進行器械訓練， 二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓練強化。

當然， 每次登山的時候注意改變習慣， 彈性行走， 讓身體跟隨腿部屈伸起伏， 逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。

行走時儘量多使用腿部肌肉， 少使用膝蓋承重， 不僅能保護膝蓋， 還能強化腿部肌肉， 起到鍛煉腿部的作用;還因為使用肌肉必須要不斷地用意念引導(使用膝蓋者在疲勞時往往就忘記腿部的運動， 走的暈三倒四的， 容易失誤出現事故)肌肉， 可以加強對腿和路面情況的關注， 減少意外;多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性， 在出現意外情況的時候反應迅速。

多使用肌肉， 少使用關節對撞， 不僅適用腿部， 也適用腰部、肩部和肘部等部位。 比如腰部， 在行進的時候， 因為有背負， 也不能展的太直，

而是應適度地保留一些彎曲度， 讓腰椎間可以通過背肌、腰肌來緩衝下降時的重力所帶來的衝撞。 當然不能長期保持一個姿勢， 而應該經常活動和調整。 腰部十分重要， 有些驢友因為背負不科學而造成腰痛， 甚至留下病根， 影響的了平時的生活， 這是很令人遺憾的。

上面所介紹的就是爬山膝蓋痛怎麼辦， 相信大家已經瞭解了， 另外想要告訴大家， 多使用肌肉是一個基本的原則， 雖然會令人比較容易疲勞， 但通過長期鍛煉， 肌肉會大大增強， 身體會特別強壯健康， 疲勞就會大大減少， 甚至比使用關節更持久耐勞， 大家要記得經常的鍛煉身體， 只有這樣才不會在突然登山的時候那麼累。