這幾個睡前習慣是禁忌！改掉以后可以讓你一覺到天明！

以前的人們睡眠質量都很好， 幾乎都是八點之前睡覺， 早上四五點鐘起床。 日出而作， 日落而息！每天生活規律， 身體健康！而現在的人們、半夜不睡、后半夜不睡、早上一看還沒睡……五六點鐘不起床、七八點鐘不起床、一看十一點了還沒起床……還有的人沒有熬夜的習慣， 但是晚上卻會醒來很多次。 影響睡眠的因素有很多， 但是如果以下這些睡前習慣能多注意， 則會為你的睡眠加分， 助你一覺睡到天明！

1.睡前不要宵夜
很多人白天工作忙碌， 晚上的時候總是想要犒勞一下自己白天的輝煌戰績。 于是經常在午夜的時候給自己增加一頓宵夜。 晚上的時候我們人體的消化是比較慢的， 睡前吃的太飽或者吃了油膩的食物， 會增加胃腸道的壓力。 這也會對大腦產生一定的刺激， 出現一點點的興奮， 會影響睡眠質量。
2.睡前喝太多的水
有的人睡前習慣喝水， 為了預防夜間的血液粘稠。 但是往往因為掌握不好飲水的量， 導致起夜的次數增加。 這一晚上沒怎么睡覺， 就上廁所了！睡前不是不能喝水， 最多200ml就可以了。
3.睡前生氣
遇見不開心的事情是很正常的， 很多人喜歡什么事情都放在你心理， 睡前生氣也不會去發泄， 而是帶著怨氣睡覺。 睡前生氣發怒， 會使人心跳加快， 呼吸加速， 思維混亂， 導致難以入睡。

4.睡前喝酒
有人認為睡前喝酒能夠讓自己腦袋暈暈乎乎的， 起到促進睡眠的作用。 但是， 事實并非如此， 反而有些危險。 據醫學研究表明， 睡前飲酒入睡后易出現窒息， 一般每晚2次左右。 長久如此， 人容易患心臟病和高血壓等疾病。
5.睡前喝茶
有的人平時就有喝茶的習慣， 所以在睡前也習慣性的喝茶。 淡茶還好一些， 如果睡前飲過濃的茶， 會出現神經興奮， 難以入睡， 飲用過多的茶會使夜間尿頻， 影響睡眠。
6.睡前蒙被子
有人睡覺的時候喜歡黑暗也喜歡狹小的空間， 可能是覺得有安全感， 于是在進被窩以后就會用蓋被子把頭蓋住。 這個習慣并不好， 蒙著被子， 增加了二氧化碳的濃度， 會影響睡覺質量， 還可能會窒息。
7.睡前開窗戶
這種情況， 一般是出現在夏季的時候， 屋子里面比較熱。 很多人會開著窗戶睡覺， 開窗戶睡覺很容易受風著涼， 也會被凍醒影響睡眠。

以上這幾點是很多人不好的睡前習慣， 這些習慣看似很平常， 但是卻或多或少的影響著睡覺質量。 要想擁有一個高質量的睡眠， 一定要在平時注意， 更正這些不好的睡前習慣。
溫馨提示：

請不要迷信專家， 專家說的對不對， 是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的， 而且必定會有一些專家建議會被證偽。 也不要蔑視專家， 因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做， 而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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