緩解便秘試試這個瑜伽七式

很多人由於工作壓力大、吃水果少或缺乏運動等原因而便秘。 近日， 美國《女性健康》雜誌介紹7種瑜伽體式， 有助緩解便秘。

1.坐姿冥想式。

2.站立前曲式。 雙腳分開站立， 兩腳間距與臀同寬；以臀部為軸心， 上半身向前彎折， 胸部靠近大腿， 必要時膝蓋可以彎曲；臀部位於腳踝正上方， 脖頸後方放鬆；雙臂垂放向地面， 雙手掌心向下；腳底和腳趾堅實的踏在地面上；雙腿保持牢固；做10次深呼吸（如圖2）。

3.下犬式。 四點著地， 腳趾彎折， 伸直雙腿， 雙手按壓在地面上， 身體呈倒置V字型；兩手間分開的距離與肩同寬或略寬於肩， 雙腳分開的距離與臀同寬；雙手掌心用力按壓地面， 雙膝略彎曲， 尾骨朝向上；做10次深呼吸（如圖3）。

4.排氣式。 仰臥於地面， 雙腿伸直， 雙臂放於身體兩側；左側膝蓋抬向胸部， 雙手手指交叉抱住膝蓋下方；保持這個姿勢不動， 做20次深呼吸；回到初始姿勢， 右臂高舉過頭頂， 向身體右側拉伸；保持姿勢不動， 做10次深呼吸（如圖4）；換另一側做同樣動作。

5.三角式。 雙腳在盡可能寬地分開， 前腳趾指向“12點鐘”的位置， 後腳趾指向“9點鐘”位置；上半身向右側彎折， 左臂高舉過頭頂， 指向天花板， 右手放在腳踝外側；保持這個姿勢不動（如圖5）， 做10次深呼吸；換另一側做同樣動作。

6.坐姿扭轉式。 坐在地面上， 雙腿在身前伸直；左膝彎曲， 右手放於胸前， 左手放於骶骨後方， 上半身轉向身體左側；保持這個姿勢不動（如圖6）， 做10次深呼吸；換身體另一側做同樣的動作。

7.仰臥扭轉式。 仰臥於地面， 將右側膝蓋抱向胸部， 倒向身體左側；右臂向身體右側伸展， 放於地面， 雙眼看向右手；保持這個姿勢不動（如圖7）， 做10次深呼吸；換身體另一側做同樣的動作。 ▲

（安偉）