拉力器鍛煉三角肌怎麼做呢？

有很多男性平時都比較追求有肌肉的身材， 所以很多人都會選擇去鍛煉， 今天小編就來介紹一種鍛煉的方式， 那就是拉力器鍛煉三角肌， 如果男性有三角肌的話會顯得比較有男人味， 所以你可以來學一學， 學會之後你就可以經常這樣去鍛煉， 那麼對於你的身材肯定是非常有幫助的。

第一步：正確估計自己現在的水準。 你是沒有任何訓練經驗的初學者?還是有些實踐積累， 但需要進一步提高?任何水準的訓練者都應該隨時審視自己在訓練方面的得失， 以便及時調整訓練計畫。

第二步：選用練習動作。 這一步要做的是選擇合適的動作來塑造胸肌。 練習動作的種類可以分成杠、啞鈴(自由重量)練習， 器械練習， 拉力器練習和身體自重練習， 每一類都有很多種具體的練習動作。

第三步：確定練習的組數和次數。 無論是什麼水準的練習者， 每次胸部訓練的總組數一般要控制在10-14組的範圍以內。

第四步：使用金字塔增重法則。 這個訓練法則可以有效地刺激深層肌肉纖維， 做法是從輕重量， 高次數開始， 每1組逐漸增加重量、減少次數。 這樣做實際上起到了逐漸熱身的作用， 金字塔法則有助於鞏固動作技術和發展對重量的平衡控制能力。

第五步：適時更新訓練計畫。 為了確保訓練計畫具有長久的理想效果， 應該不時地給訓練計畫增加些新內容。

只要你堅持以上的步驟去鍛煉肯定可以練出很完美的三角肌， 在練出三角肌之後也要注意經常鍛煉， 這樣才能夠維持你的肌肉， 另外就是在鍛煉之前一定要先做拉伸運動，