瘦腿消除浮腫很重要

許多坐辦公室的女性一到下午， 就發現自己雙腳緊繃腫脹， 用手指按下去， 還會有凹下去的痕跡。 女性常見這樣的問題， 可能是容易浮腫的體質。

如果雙腳都有浮腫現象， 但時間短暫， 有時睡一覺起來就會消失， 到中午過後又開始浮腫， 這屬於生理性的浮腫， 與病變無關， 多半因為飲食失調(吃得太鹹)、久坐或久站引起迴圈不良， 或由生理週期、懷孕或服用避孕藥、注射排卵藥導致。 此外， 過度疲勞、工作日夜顛倒， 也會讓身體水分運行受阻， 產生浮腫現象。 生理性浮腫， 只要改善生活作息和飲食習慣就可以緩解。

調整穿絲襪的姿勢有助預防下半身浮腫

病理性浮腫則是指水腫情況持續得不到改善， 有時是單側浮腫， 且合併有其他症狀， 如走路或爬樓梯時會氣喘、有血壓高、蛋白尿等問題。 這時最好到醫院做檢查， 看看是否有心、肝及腎臟或是甲狀腺等問題。

久站久坐、維持同一種姿勢、重力作用造成靜脈回流差， 導致的下半身浮腫可以通過一些小方法來改善。 如穿彈性襪， 利用外在壓力減輕水腫。 正確穿法是“躺著穿、躺著脫”， 這樣做可以避免血液堆積在足部， 達到預防下半身浮腫的效果。 然後還要注意睡前抬高小腿， 不要長時間坐或站。

改善下肢浮腫可以借助食療

女性生理週期前因骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢，

影響血液迴圈而引起水腫。 因此生理週期的飲食很重要。 要儘量減少鹽分攝取;可吃些利水的食物， 幫助身體排水， 如車前子、綠豆、紅豆、冬瓜湯等， 用茯苓、荷葉按1：1的比例煮成水， 加點冰糖飲用， 有助於排除生理週期的多餘水分。 生理週期期間出現水腫， 則可用紅豆加紅糖熬湯喝， 怕冷的人還可加點生薑活血。

女性產後類似生理週期， 一方面是子宮變大、影響血液迴圈而引起水腫， 另外受到黃體酮的影響， 身體代謝水分的狀況變差， 身體會出現浮腫。 因此， 要改善女性產後浮腫， 可以補腎活血的食療方法， 去除身體水分。 如薏仁紅豆湯， 可以強健腸胃、補血， 也可以達到通乳的效果。 紅糖生薑湯， 用生薑連皮用水煮， 有活血的效果，

也可預防感冒。

（實習編輯：鄭燕君）