如何練出腹肌

現在的中國社會被西方文化所渲染， 健身也成為了老少爺們的飯後所熱議的話題， 而追求肌肉的完美更是許多青少年夢寐以求和相互攀比的資本， 腹肌就是他們所攀比的物件之一， 今天我們就來說如何鍛煉出腹肌。

腹肌用其專業術語來講稱為腹直肌， 而腹直肌也是眾多難練腹肌之一， 但是它身為大肌肉群所以相比較於那些小肌肉還是不叫好鍛煉和練到位的。

鍛煉腹直肌人們所知道的大多為仰臥起坐， 沒錯這是鍛煉腹直肌的比較大眾， 效果也是相對比較好的一種方法， 其場地的隨意性更為讓大眾所接受。 只要可以躺的地方都可以做仰臥起坐， 而且其運動量和負荷量也不是很大， 而且長期堅持下來還是能有效的鍛煉到腹直肌的， 這也正是其為大眾所共知的一種方法。

其實， 鍛煉腹直肌最有效的方法是兩頭起， 其場地的隨意性與仰臥起坐持平， 但是為什麼他沒有仰臥起坐那麼為大眾所知呢?其主要原因還是他的運動強度太大， 還有就是其是有接觸體育運動的人才會知道， 諸如一般的大眾哪裡會有機會接觸到較為專業的學校體育， 而競技體育就更不要說了， 一般人更難以及接觸到了。

兩頭起大致與仰臥起坐的方式差不多但是其多了一個， 身體起來的時候退伸直向身體的方向抬動， 同時用手觸摸到腳此時才是一下的完畢， 然後不能放鬆的放下， 要精力性的慢慢放下大腿和躺在身子， 但是注意一點就腳和身體不能著地， 一旦著地就會形成借力降低鍛煉的效果， 以腰椎為中軸的上下複合。 這個項目對身體的協調性有一定的要求， 協調性不好的一般是很難完成這個項目的。

其實鍛煉腹直肌的方法還有很多， 今天我就只跟大家列舉一兩個比較大眾， 受場地影響不是很大的， 效果有比較明顯的幾個項目。 但是大家一定要記住一點是， 任何的運動鍛煉項目都是貴在堅持的， 只要大家堅持下倆迷人的腹直肌就在呈現在你的面前。