易瘦體質減肥法

大家都希望自己擁有一個好身材， 尤其是在夏天的時候， 看到別人的好身材更是羡慕不已， 現在大家每天都比較忙碌， 運動的時間非常的少， 尤其是當年紀增加之後， 身體的新陳代謝功能也在逐漸的下降， 所以很多人都出現了身體比較胖的現象， 要想很健康的瘦下去， 就要讓自己變成易瘦體質。

1、少食多餐 增加進餐次數

或許你會奇怪：既然要瘦身減肥， 為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。 但實際上， 每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比， 其新陳代謝率為24比7。 而且這樣做可以防止你在長時間饑餓後的過度進食。 每餐的間隔時間不要超過4小時， 要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

2、每週維持2~3次的有氧運動

只要長時間進行一項運動， 且維持一定的運動強度， 並確實提高心跳與呼吸數， 這樣便可稱為有氧運動。 有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪，

因此對減肥有很大的幫助。 但由於剛開始運動時， 身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖， 等到約20分鐘後才會消耗到脂肪部分， 因此每週2~3次的有氧運動最好都能持續30分鐘以上， 才能達到減肥的效果!

3、一天維持7~9小時睡眠量

美國有研究指出假使20天睡眠不足容易變胖1公斤，

因為身體無法產生足夠的酵素去消耗能量， 再加上清醒的時間變多， 也會吃進更多的東西， 久而久之身體變會累積過多的能量而發胖， 因此如果要減肥不僅要動的多， 也要睡的夠才行!

4、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

澳大利亞悉尼大學在一項高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對比實驗中發現， 食用脂肪多的人群會更快地產生饑餓感。 理論上講， 你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品， 使它們不會很快地轉化為血糖， 由此你的饑餓感會相對緩慢出現。 研究人員推薦最佳營養早餐是， 富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等，

既營養又健康。

5、在午餐或晚餐做湯時 在其中加入少許辣椒粉

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體， 使身體釋放更多的荷爾蒙， 如腎上腺素等， 從而加速新陳代謝， 並提高燃燒熱量的能力。

通常愛吃辣椒的人的食欲比較低， 這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。