老人晨練要吃早餐嗎？老人早餐應該吃多少

老人晨練要吃早餐嗎？老人早餐應該吃多少

可是， 有些人起床便開始鍛煉， 忽視吃的早餐問題， 有些老年人會選擇一部分食物在鍛煉之前食用，

鍛煉回來後， 將剩餘的食物吃掉。 這樣， 既能避免運動時出現不適症狀， 也能保證一上午能量、營養素的充分供給。

1、晨起鍛煉先飲水

睡了一夜， 體內的水分丟失較多。 人在睡覺時， 皮膚、呼吸道每小時要散發約20～35克的水分， 再加上尿液的排出， 身體會處於相對缺水的狀態。 若清晨沒有飲水習慣， 就會使血液比較粘稠， 流動速度緩慢， 易形成血栓、血容量的明顯降低， 會出現胸悶、心悸、頭暈等不適， 甚至會引發心肌梗塞。 為了身體健康， 建議你起床後儘快喝一大杯溫開水， 此時腸粘膜能很快吸收水分進入血液迴圈， 有效地增加血容量， 稀釋血液， 降低血粘稠度， 促進血液迴圈， 從而預防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發生。

早起喝了水， 待一會兒再去運動， 還有助於消化道代謝產物清除， 加速體內毒素的排出， 緩解老年人常見的便秘問題。 老年人晨練要吃早餐嗎？

2、鍛煉切忌空腹

晨練中常見有老年朋友感覺頭暈、心慌， 有的還會腿軟、站立不穩， 甚至突然摔倒。

這些症狀都是空腹鍛煉所造成的。 早上空腹時， 血糖濃度處於較低水準， 對組織器官的能量供應較少， 嚴重影響腦組織的正常機能， 易出現低血糖症狀， 而身體活動又增加了能量消耗， 因此就會出現頭暈、心慌、四肢無力等症狀， 心臟原本有毛病的老年人甚至有可能發生意外。 晨練之前， 要注意能量的補充， 適量的攝入些富含碳水化合物的食物， 如麵包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。

如果沒有能量作為保障， 在晨練的時候千萬不要進行劇烈的活動， 並控制練習量， 避免能量的大量消耗。 過多攝入食物也是不利的。 中老年人消化系統功能退化， 胃腸道蠕動變慢， 食物在胃腸道中消化的速度減慢， 容易滯留。 所以鍛煉前適當補充食物即可。

3、注意營養“整理活動”

我們知道， 運動之後， 要進行適當的“整理活動”， 在營養方面也是一樣。 中老年人晨練之後的加餐就相當於在營養方面的“整理”。

中老年人早餐要保證一定營養素攝入， 既不能不吃， 也不宜攝入過多。 早餐的能量攝入應該占一天能量需求的30%。

如果由於晨練不能攝入足夠的食物， 鍛煉後的加餐是非常有必要的， 並且， 活動後適當增加些營養素的補充， 有利於提高身體的吸收和利用效率， 對身體非常有益。

食物所含能量

牛奶1袋(250克)， 方形切片麵包4片(120克)， 蔬菜1份(100克)， 火腿適量(約50克);

米粥1碗(250克)， 饅頭1個(150克)， 雞蛋1個(60克)， 蔬菜1份(100克)， 火腿適量(50克);

豆漿1杯(150克)， 蛋糕、小點心1份(100克)， 醬牛肉1份(50克)， 青菜1份(100克)， 蘋果1個(200克）