大腦的保質期只有30年，趁“生銹”前抓緊學會保養
看到熟人卻叫不上名字；晚上失眠多夢， 情緒抑鬱；丟三落四， 出現健忘……如果你曾經歷過上述狀況， 很可能大腦正在悄悄衰退。
國際研究指出， 30歲~40歲是護腦的黃金時期， 養成良好的生活習慣， 能防止大腦“滑鐵盧式”地衰老。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威專家， 教你讀懂大腦的“生命歷程”， 讓大腦老得慢一些。
受訪專家
北京清華長庚醫院神經內科主任 武劍
北京大學精神衛生研究所老年科主任 孫新宇
北京市神經外科研究所副所長 吳中學
清華大學玉泉醫院神經內科主任醫師 耿同超
甘肅省第二人民醫院中醫首席專家 王世彪
上海華東醫院營養科主任營養師 陳霞飛
大腦30歲後開始衰老
《美國醫學會雜誌》曾刊載一項研究， 指出人類大腦的成長軌跡。
3個月生長最快
大腦成長最快的時期是出生後3個月內， 大腦尺寸可達到成人的一半以上。
25歲達到頂峰
此後， 大腦緩慢發育， 在25歲時達到頂峰。
30歲開始衰老
令人吃驚的是， 30歲後大腦便會邁開衰老的步伐， 每年縮小0.3%。
過了30歲， 體能和記憶力下降是大腦衰老的兩個較早“信號”， 表現為看書容易頭痛、記不住人名等。
40歲細胞功能減退
到了40歲後， 人體新陳代謝逐漸變緩， 大腦細胞的功能也跟著減退， 導致人的記憶力和反應力進一步降低。 另外， 定位能力、身體協調性也大不如前，
60歲每年萎縮15%
一旦過了60歲， 大腦萎縮的速度就像上了發條， 每年高達15%。
英國研究發現， 65歲以上人群中， 17％的人存在輕度認知障礙， 6％~15％的輕度認知功能障礙患者可能發展為“老年癡呆”。
耿同超說， 大腦衰老不可抗拒， 但早期養成良好生活習慣， 對大腦進行一些激發神經元間聯繫的活性鍛煉， 就能延緩其衰老進程。 而大家最易忽略的30歲~40歲這十年， 正是“修復”與“再塑造”大腦的黃金十年。
大牌專家一輩子的“護腦寶典”
發發呆， 累了聽音樂
北京清華長庚醫院神經內科主任 武劍
超負荷的腦力勞動會抑制腦細胞的活力， 學會讓大腦得到充分的休息尤為關鍵。
第一， 發發呆
武劍表示， 高強度工作1小時後， 他會停下來坐著發會呆，
美國“福克斯新聞網”指出， 發呆能舒緩壓力， 增加流向大腦的血液， 保持氧氣的供應量， 讓思維重新變得敏銳。
第二， 聽聽歌
事務繁雜的時候， 專家會放下手頭的事情， 聽5至10分鐘舒緩的音樂， 説明自己放空思緒， 消除緊張情緒。
美國馬里蘭大學醫學院研究發現， 優美舒緩的曲子能促使大腦分泌“快樂激素”內啡肽， 進而保持大腦活力；聽音樂還能讓負責邏輯和分析的左腦得到休息， 負責樂感和創造力的右腦得到鍛煉。
心態好， 做個老頑童
北京市神經外科研究所副所長 吳中學
在身邊人看來， 吳中學就是個“老頑童”， 他說話幽默風趣， 什麼事都看得開。
專家表示， 他認為心理健康才是大腦保健的重點。
第一， 心態好
平和的心態有益於大腦皮層和神經的協調穩定。 對看不慣的事情學會睜一隻眼閉一隻眼， 對聽不慣的聲音學會左耳進右耳出；灑脫點， 別把不愉快的事情總掛在心上。
第二， 人緣好
與人交流的過程中， 大腦的語言中樞高速運轉， 得到鍛煉。
澳大利亞一項針對1400名老人的研究顯示， 有相對固定的社交圈和親密夥伴的老人， 平均年輕3.5歲。
第三， 興趣廣
美國耶魯大學研究發現， 健康的愛好能延緩智力衰退。 “興趣越多， 老得越慢。 ”建議老人多參加老年班， 學點新鮮東西， 保持一顆好奇心。
黑芝麻， 再加倆核桃
甘肅省第二人民醫院中醫首席專家 王世彪
擅長治療偏頭痛、中風的中醫專家王世彪說，
王世彪表示， 他的早餐常年有兩種食材， 核桃和黑芝麻。 中醫認為：
核桃仁可滋養血脈、烏鬚生發， 能延緩記憶衰退， 具有補腦增智的功效， 可輔助治療神經衰弱。
黑芝麻富含優質蛋白、礦物質、維生素E和珍貴的芝麻素等營養物質， 能延緩大腦衰老。 而且芝麻素有抗炎效果， 能降低膽固醇， 對預防腦血管疾病有一定的好處。
幹些活， 保持好情緒
北京大學第六醫院老年科主任 孫新宇
孫新宇認為， 除了先天的腦部病理生理問題之外， 人們往往忽視了壓力和抑鬱對大腦的危害 。
老年人的情緒波動往往較為隱蔽， 自己不說， 兒女忽視，
適當鍛煉可以促使大腦合成血清素、多巴胺等讓人快樂的物質， 有助於擊退抑鬱和焦慮情緒。
老年人可以適當幹點農活、家務活， 以及剪紙、縫紉等手工活， 讓大腦得到鍛煉， 思維更加活躍。
時常參加老年活動， 約上老夥伴去郊遊、跳舞等， 也能減輕精神壓力。
專家最後建議， 別給自己太多壓力， 學會放鬆心情， 保持平和心態；保證充足的睡眠， 不要熬夜。
營養素， 大腦補給站
上海華東醫院營養科主任營養師 陳霞飛
維生素C
鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓。
維生素E
杏仁、花生、核桃等堅果；糙米、小麥、燕麥等全穀食物。
B族維生素
瘦肉、雞蛋、酵母、豆類，如菠菜、小白菜。
植物化學物
這類物質範圍較廣，包括類胡蘿蔔素、花青素和異黃酮等。
南瓜、玉米、青辣椒、番茄；藍莓、蔓越莓、黑櫻桃；豆粉、豆漿、豆豉、豆腐、豆皮。
歐米伽3脂肪酸
深海魚、魚油、核桃、南瓜籽。
膽鹼類物質
大腦的狀態與神經元的興奮度有關，乙醯膽鹼能促進神經元興奮，而雞蛋和動物肝臟富含膽鹼類物質，能促進乙醯膽鹼的合成。
40歲以上的人每天吃1個就夠，但高血脂人群最好少吃。▲（生命時報記者 譚卓瞾 生命時報特約記者 君自強 ）
本期編輯：徐振羽
B族維生素
瘦肉、雞蛋、酵母、豆類，如菠菜、小白菜。
植物化學物
這類物質範圍較廣，包括類胡蘿蔔素、花青素和異黃酮等。
南瓜、玉米、青辣椒、番茄；藍莓、蔓越莓、黑櫻桃；豆粉、豆漿、豆豉、豆腐、豆皮。
歐米伽3脂肪酸
深海魚、魚油、核桃、南瓜籽。
膽鹼類物質
大腦的狀態與神經元的興奮度有關，乙醯膽鹼能促進神經元興奮，而雞蛋和動物肝臟富含膽鹼類物質，能促進乙醯膽鹼的合成。
40歲以上的人每天吃1個就夠，但高血脂人群最好少吃。▲（生命時報記者 譚卓瞾 生命時報特約記者 君自強 ）
本期編輯：徐振羽
