怎麼減肥才能不反彈

一定要注意， 在減肥的時候不要吃過多的鹽分， 即便是在控制飲食期間， 必要的脂肪和蛋白質攝入也是不可少的。 減肥的時候， 要選擇合理的運動方式。 如果是冬季， 則外出運動的時候一定要做好保暖措施， 運動之前必要的熱身鍛煉應當做充分。 如果是冬天， 最好是選擇進行室內活動， 室溫最好維持在20℃左右。

食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理， 在控制飲食的時候， 你也許會經常覺得沒有吃飽， 肚子還很餓， 這時可以做些溫熱的蔬菜料理， 蒸煮都OK， 放點鹽、胡椒粉、醋等調味料， 消除空腹感， 補充維生素與礦物質， 同時， 暖暖的又能提高新陳代謝。

想吃甜食的時候， 用南瓜和紅薯代替， 蛋糕、巧克力、糖果、點心等， 是不少人很喜歡吃甜食， 特別是壓力大心情不好的時候， 吃點甜食確實能緩解情緒。 可是甜食糖分很高， 在飲食減肥中需要控制， 不妨蒸煮點南瓜和紅薯，

配合碳酸水來進行飲食， 用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水， 飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯， 消除空腹感， 防止暴飲暴食。 另外， 碳酸能令血管擴張， 促進血液迴圈， 對於改善寒症， 提高新陳代謝有一定的功效， 同時令血液中的廢物毒素順利排出！

冬季減肥還需要注意避免寒風直接吹拂皮膚。 因為冷空氣刺激皮膚會觸發我們身體一系列反應， 從而會調動身體在皮下堆積更多的脂肪， 這樣不利於減肥。 想要減肥成功不反彈， 減肥之後飲食要控制好， 不要大吃大喝。 鍛煉的時候， 還要注意安全， 冬天我們的皮膚比較脆弱， 輕微的刮碰就容易在皮膚上留下傷口。