肌肉型肥胖怎麼減肥最有效呢？

肥胖是導致很多人自卑的一個很大的因素， 因為如果肥胖的話就會覺得自己看起來非常的笨拙， 而且尤其是一些女孩子， 對自己的身材還是非常重視的， 肥胖的時候看起來就會很難看穿衣服也不好看， 而且有些人的肥胖還是肌肉型的， 要減肥的話比較困難， 應該怎麼辦呢!

肌肉型肥胖的患者是由於身體的肌肉成份過多， 造成的肥胖。 肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大， 如果再進行劇烈的運動， 雖然可以減去大量脂肪， 但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發達。 但減肥主要是減脂肪， 不進行運動， 脂肪不可能很快消失。

因此， 肌肉型肥胖者想要減肥瘦身， 一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動， 而要選擇一些強度適中的運動方式， 比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等， 同時要增長運動的時間， 以達到消耗脂肪的目的。 運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛煉，

1.慢跑或原地跑40分鐘。

2.仰臥起坐200個， 一分鐘做10-15個。 仰臥起坐的姿勢也有講究， 最瘦腹部的姿勢是曲腿， 雙手抱在胸前， 起身離地面約45度即可放下， 起來-放下的時間比例約為1:3。

平時多做壓腿的運動， 主要就是拉伸肌肉。 每次運動完， 一定要按摩腿， 放鬆肌肉， 防止再次變成肌肉腿。

針對肌肉型肥胖而言， 和一般的肥胖不一樣， 一般的肥胖在做運動的時候多多少少的都能夠緩解一下肥胖的情況， 但是肌肉型肥胖是越做運動越容易胖的， 所以在肌肉型肥胖的患者減肥的時候， 運動之後一定要注意按摩， 放鬆身體肌肉。