腹部力量太弱怎麼辦

現在人越來越重視對自己身體的養護， 尤其是女生對自己的身材要求更是高。 許多人都將有馬甲線作為目標。 可是女生腹部力量弱， 很難練起來。 不認真練又容易腰腹上有贅肉， 現在小編給你介紹一下鍛煉腹部力量的方法， 可以根據體質挑選一個適合自己的方法讓自己擁有個健康的體魄

鍛煉腰腹部力量的方法

1.平板支撐

平板支撐這麼簡單的動作， 大家可能沒有想到它的作用這麼大， 我們做平板支撐的時候， 要用腰腹部的力量來保持身體平直， 手臂和腿部的力量也達到很多鍛煉， 每天做平板支撐20分鐘可以有效幫助你增強腰腹部的力量。

2.轉呼啦圈

除了做平板支撐,轉呼啦圈也可以作為鍛煉腹部力量的另一種方式,如果你有時間每天轉呼啦圈， 不僅可以提高腰腹部的力量， 也可以幫助瘦肚子。 轉呼啦圈是很容易就可以學會的，

你還可以一邊轉一邊看電視,但轉呼啦圈時間要達到半個小時才有效,這樣才有效果。

3.健身球

不愛轉呼啦圈也沒事， 我們也可以選擇健身球進行鍛煉,健身球的彈性很好,可以説明訓練腰腹部的力量和肌肉,有很多動作可結合健身球一起來完成,你可以在網上找到教程。

但是要買品質好的健身球， 這樣在鍛煉的過程中也不用擔心傷害腰背部。

健身減脂餐

為減脂的小夥伴列出了幾個飲食原則

1、請保證三餐主食的攝入。

2、高蛋白低脂肪。 雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外）， 儘管他們也有一定的蛋白質， 但是同樣脂肪很高， 為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。 魚肉多吃， 高蛋白低脂肪。

3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物， 多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。 粗糧不像米飯、麵條這類細糧， 它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI)， 所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積， 這是有利於減脂的。 但如果你無法用粗糧作為正餐主食， 那麼就正常吃米飯和麵食好了， 不要因為糾結這一點而不吃米飯。 請務必保證主食的攝入。

4、炸煎炒類食物少吃， 儘量選擇蒸煮類食物。

5、絕對不吃零食、飲料， 餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。 米飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。 二兩米飯是115大卡， 而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。

基本一包薯片是6兩米飯的量了。 有些減肥的人不吃正餐， 去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊， 真是捨本逐末！

6、有條件的， 請考慮少食多餐。 在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入， 將中餐和晚餐的量， 分散到其他兩餐中。 所謂的加餐並不需要吃太多的東西， 一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米， 都是簡單的加餐， 它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。