健康食譜

4款高血壓食譜

皮蛋粥

製作材料:稻米100克,松花蛋(鴨蛋)50克, 薑2克,香菜5克, 醬油5克,白酒3克,香油5克

做法:

1. 大米淘洗乾淨加水煮成粥;

2. 皮蛋洗去紅泥, 去殼, 切成小塊, 淋上所有準備好的調味料(醬油5克、酒3克、香油5克)醃漬一下;

3. 姜去皮切成細絲, 放在冷水中迅速洗過;

4. 香菜擇洗乾淨切成段;

5. 白粥倒入鍋中燒熱, 放入皮蛋和生薑, 盛出後撒上香菜就可以了。

黑木耳炒芹菜

製作材料:芹菜200克, 木耳(水發)30克,杜仲10克, 薑5克,大蔥10克,大蒜(白皮)15克,鹽5克,植物油50克

做法:

1. 將杜烘乾研成細粉;

2. 黑木耳用清水發秀去蒂根;

3. 芹菜洗淨後切成段;

4. 姜切成片, 蔥切段;

5. 蒜去皮, 切成片;

6. 將炒鍋置武火上燒熱, 加入素油, 待油燒熱至六成時, 放入薑片、蔥段、蒜片爆香;

7. 隨即放入芹菜、木耳、鹽、杜仲粉炒至芹菜斷生即成。

鮮菇小米粥

製作材料:粳米50克,小米100克, 平菇40克, 大蔥3克,鹽2克

做法:

1. 平菇洗淨, 在開水中氽一下, 撈起切片。

2. 粳米、小米分別淘洗乾淨, 用冷水浸泡半小時, 撈出, 瀝幹水分。

3. 鍋中加入約1000毫升冷水, 將粳米、小米放入, 用旺火燒沸, 再改用小火熬煮, 待再滾起, 加入平菇拌勻, 下鹽調味, 再煮5分鐘, 撒上蔥末, 即可盛起食用。

魚蓉菠菜粥

製作材料:粳米100克, 菠菜50克,草魚30克, 鹽2克

做法:

1. 粳米洗淨, 浸泡半小時後撈出瀝幹, 放入鍋中, 加入約1000毫升冷水, 用旺火燒沸後, 改用小火慢煮成稠粥。

2. 菠菜洗淨, 入開水中燙一下,

撈出, 切成碎末。

3. 魚肉洗淨, 去骨刺, 用刀剁碎成為魚蓉。

4. 將魚蓉和菠菜末放入粥內, 加入鹽調好味, 用小火再煮5分鐘左右, 即可盛起食用。