失眠傷身奪美麗 七招還你好睡眠

1、創造良好的睡眠環境。

臥室里避免強光、噪音， 溫度適宜， 不放鬧鐘。

2、一定要困倦時才去睡， 腦子還處于興奮狀態時別睡。

人在興奮狀態下根本是睡不著的。

3、入睡前可以做些放松活動。

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。 有條件時， 可以洗個熱水澡或用熱水泡腳， 打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法， 都有助于催眠。

4、最好不午睡。

失眠的病人最好不午睡， 否則可能影響夜間睡眠。 如果已有午休的習慣， 午睡時間最好不要超過20分鐘， 最多半個小時。

5、睡覺前不要接觸刺激性的食物。

具興奮刺激作用的食品， 如辛辣食物， 飲用咖啡、濃茶等， 睡前應該少碰。 晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料， 不要吸煙。

入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志， 更不要看刺激、驚險的影視節目， 也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

6、失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救。

如果頭天晚上失眠了， 不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺， 否則如果第二天還是睡不著， 就容易焦慮， 更加擔心失眠， 久而久之便會演變成焦慮癥。 正確的做法是， 次日還是按原來的時間上床睡覺， 困倦了很快就會入睡。

7、按規定的作息上床睡覺。

養成每天按時起床和睡覺的生活規律， 目的是讓大腦形成一個規律性的活動。 按時上床入睡， 按時起床活動、工作和學習， 不要開夜車、加班加點， 因為時間久了容易導致失眠。