春天防躁需養肝調神牢記“三部曲”

原標題：春天防躁需養肝 調神牢記“三部曲”

■ 首都醫科大學附屬北京中醫醫院心身醫學科主任 張捷

俗話說“菜花黃， 瘋子忙”， 春天正是很多精神疾病容易復發的時期。 在這個時期， 萬物都呈生長、生髮之勢， 人們也更容易出現煩躁、急躁、亢奮等情緒， 因此， 春季要尤其注意防“躁”。

春“躁”首先應當養好肝。 中醫講“靜臥血歸肝”， 睡眠是養肝血的前提， 這個季節尤其不能熬夜， 應保證充足休息， 堅持規律生活。 此外， 還想介紹一套我自己的調神三部曲， 對緩解生活中煩躁、焦慮、發怒等不良情緒很有幫助。

1.瞭解：煩惱每個人都有，

2.接受：然後正視你的情緒。 有些人遇到煩心事就強迫自己忍受， 或者用忙別的事情來把它淡忘。 這其實都不利於情緒梳理， 容易導致肝氣不舒。 正確方式是接受情緒， 不拒絕七情自然表露。

3.管理：最後， 要採取主動方式管理情緒。 遇到煩躁、焦慮等情緒時， 一方面可以通過游泳、散步、打球等方式來調整壓力；另一方面要學會表達， 經常向知己、家人傾訴自己的不快， 或者用記日記的方式做自我表達， 或外出踏青、郊遊， 在自然環境中喊一喊、唱一唱、跳一跳， 把煩躁情緒宣洩出來， 情志自然就平和了。

調神養生就像人生的修行一樣， 是件長期的事。 此外， 春季飲食應當少酸多甜， 防止肝氣過旺的同時， 注意養護脾胃。 可以常喝一些紅棗山藥粥， 氣味甘甜可口， 有養肝健脾、安神定志的功效。 肝火旺、易發怒的人還可以輕輕掐按或艾灸腳背處大敦、行間、太沖三個穴位， 每天10分鐘左右， 可以清肝瀉火、明目安神。