老人鍛煉應掌握好節奏

老年人鍛煉身體不可能像年輕人一樣快慢隨意， 要掌握好適當的節奏， 不可太快， 不能緊急刹車。 人上了年紀， 身體素質慢慢跟不上了。 尤其運動後， 一旦“急刹車”， 後果會很嚴重。 “人本來是運動狀態， 血液迴圈較快。 如果立即停止， 根據人體機能反應， 血管就會馬上收縮， 血液供應受阻， 從而導致血壓升高、缺氧、心臟供血不足等後果。 ”

北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星告訴《生命時報》記者， 對於心肺功能逐漸減弱的老人來說， 這更可怕。 不僅使脈搏和血壓驟然上升， 嚴重的還會引起休克， 甚至死亡。

孫衛星建議， 不管什麼運動都不能“急上急下”。 運動前應做充分的準備活動， 讓身體慢慢熱起來;運動完不要立即停止， 最忌諱坐下或躺著休息， 應該繼續做一些整理運動， 直至恢復正常的呼吸和心跳。 “可以多做深呼吸， 對調節運動節奏很有效。 也可以抖抖手腳， 放鬆一下。 ”

孫衛星說， 如果運動時間長、強度大， 放鬆整理的時間也要稍長一些。 舉個例子來說， 如果你用15分鐘跑了1000米， 那至少要用6分鐘的時間放鬆， 步行、慢跑最好。 老人通常很較真， 做任何動作都追求標準、完美。 殊不知， 這樣會使身體過於疲勞， 造成運動損傷， 反而達不到效果。

因此， 老人應降低自身要求， 比如本來應雙腿繃直的， 做時膝蓋可以稍彎曲， 不要太用力，

日常生活中， 我們有很多不良的生活習慣， 日積月累必定危害身體的健康。 不要以為這些小習慣不值得一提， 保健養生要從生活細節著手。